איך להגדיל את השמחה עם מיינדפולנס

איך להגדיל את השמחה עם מיינדפולנס

חג פורים מתקרב. ואיתה הביטוי המוכר "משנכנס אדר, מרבין בשמחה"

על פי הרב החסידי מונקאטש, חיים אלעזר שפירא,

"כל מה שאנו יכולים לעשות כדי להגדיל את השמחה - יש מצוה לעשות כן, וכל אדם צריך להעריך זאת על פי ליבו ונשמתו... זו מצוה, ככל האפשר, להגדיל את השמחה הקשורה למצוות בלבו ובעניו"

זה מצוה להגדיל את האושר, אך אין ספר הדרכה לכך.

"כל אדם על פי ליבו ונשמתו" אינה בדיוק מדריך מעשי להגדלת האושר.

בשנת 2014 האו"ם הכריז במרץ כיום הבינלאומי של האושר. קל להבין למה הם רואים את האושר כמשהו לחגוג: אנשים שמחים בריאים יותר, הם חולים פחות וחיים יותר.

האושר אינו נושא אישי בלבד; יש לו השפעה על הבריאות ציבורית והרווחה הלאומית.

האושר הוא משהו שאנו יכולים לשפר באמצעות תרגול!

מרכז המדע בברקלי, מציע מספר תרגילי אושר כדי להגדיל את השמחה והרווחה:

1. כתבו את הדברים החיוביים מהיום שלכם ביומן. בסוף היום, יש לכתוב שלושה דברים שהיו חיוביים אשר גרמו לכם להרגיש טוב ולמה הם גרמו לכם להרגיש כך. למשל, משהו טוב שזיהיתם בזמן הליכה, כוס קפה שהתאהבתם או משהו טוב שאמר לכם עמית או בן משפחה. הסבירו בקצרה למה אתם חושבים שקרו לכם דברים טובים במהלך היום, מה יפנה את תשומת לבכם למקורות השמחה הקיימים סביבכם.

2. זכירת אירועים חיוביים היא אינה הדרך היחידה לשמחה. במהלך השבוע, חפשו אירועים אשר נותנים משמעות לחיים שלכם, כמו משפחה, חברים, חוויות מהעבודה, תחביבים וכו'. צלמו כ-10 תמונות של אירועים שכדאי לכם ושכיף לכם לחזור אליהם. בסוף השבוע, הקדישו זמן לחשוב עליהם: מה מסמלת כל תמונה, ומה המשמעות שלה.

3. בתרגיל השתמשו בחוזקות שלכם- אתם מוזמנים לבחון את החוזקות שלכם. קל לנו להתמקד בחולשות שלנו ובדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו. בתרגול זה, בכל יום נבחר אחד או יותר מהחוזקות או התכונות החיוביות שלנו אשר הפגנו במהלך השבוע. דוגמאות לכך כוללות: סקרנות, יצירתיות, טוב לב והומור.

עשו תוכנית לשדרוג התכונות

החיוביות שלכם והשתמשו בתכונות אלו במצבים שונים. לדוגמה, יצירתיות בפרויקט בעבודה, או הבעת עניין בתחומי העיסוק של בן הזוג או הילדים שלנו. בסוף השבוע כתבו מה עשיתם, איך זה גרם לכם להרגיש ומה למדתם מכך.

4. עשו משהו נחמד בשביל מישהו אחר, מתוך מניע טהור לגרום לו אושר. אדיבות גורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, ועוזרת לנו לשגשג בקהילות ובחברה בה אנו חיים.

אין זה משנה אם אנחנו מכירים את האדם או לא.

הנה כמה דוגמאות:

-נתינת מחמאות

-הכרת תודה

-השקעה מהזמן שלך לטובת מישהו אחר (התנדבות)

"כשהייתי צעיר, הערצתי אנשים חכמים. עכשיו כשאני זקן, אני מעריץ אנשים אדיבים." אברהם יהושע השל

לעוד תרגילי אושר: https://ggia.berkeley.edu/#filters=happiness

תרגול טיפוח האושר לא נועד להתעלם או לשלול דברים לא נעימים או מטרדים שקורים לנו בחיים, אבל זה לא יכול להזיק להקדיש זמן להעריך ולראות את הטוב בחיינו.

חודש אדר הוא זמן נפלא לטפח אושר.

ללמוד יותר על סדנאות מיינדפולנס:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp