בזמן מלחמה, איך אפשר לבנות מחדש?
נח, הרס ובניה מחדש: כיצד נוכל לבנות מחדש באופן מודעת?
פרשת השבוע מצמררת, על אחת כמה וכמה לאור המלחמה שנכפתה עלינו: וכתוב:
"והארץ הייתה מושחתת, והארץ הייתה מלאה חמס ( באלימות) . ".
רק פסקה אחת קודם לכן אנו לומדים שהעולם מאוכלס והגברים לוקחים נשים בכוח. היה רוע בכל מקום. הקב"ה שקל אם להשמיד את העולם שהוא זה עתה ברא. אבל אז היה נח, שמצא חן והיה צדיק. הוא נבחר לבדו להמשיך את המין האנושי. אנחנו אמורים ללמוד לקחים ממה שכתוב בתורה: העולם לא יכול להמשיך להתקיים בשחיתות ובאלימות.
מה שראינו במתקפה האכזרית וצמאת הדם של חמאס על אזרחינו הוא, בלשון המעטה, קשה מאוד לקלוט ולדמיין (אני מקווה שאתם מגבילים את החשיפה שלכם לפרטים ולתמונות). הסיבה לכך היא שרובנו אינם רעים וברבריים, ואין לנו את היכולת להבין אכזריות כזו.
בבראשית נברא האור ביום הראשון וביום הרביעי, אך לפי חכמינו, האור ביום הראשון הוא אור רוחני, אור שיכול להיות גם הפוטנציאל שלנו לעשות טוב בעולם הזה. וזה מה שראינו - הרע הגרוע ביותר שניתן להעלות על הדעת, והשטף המדהים ביותר של מעשים טובים וחיוביים בכל רחבי העולם. אנחנו נוצרנו מתוך רצון חופשי. יש לנו את הפוטנציאל לטוב ולרע.
ח נבחר לבנות מחדש לאחר השחיתות, האלימות וההרס. וזה לוקח שבועות רבים כדי שזה יקרה. כאשר הוא יוצא מן התיבה לאחר כ-370 יום, הוא מזועזע. המעשה הראשון שהוא עושה הוא לעשות מנחה של הודיה.
השני הוא לשתול כרם.
וזו ההיסטוריה היהודית בקצרה. יש טרגדיה או גרוע מכך, הרס, ואז אנחנו בונים מחדש. זה לוקח קצת זמן. זהו תהליך שמתרחש לנגד עינינו.
אנחנו נבנה מחדש.
אבל איך אנחנו שומרים על עצמנו מקורקעים במהלך תקופה קשה מאוד זו ולהתחבר לחוסן הטבעי שלנו?
הרבה נכתב על טיפול עצמי – הגבלת החשיפה לחדשות, שינה, אכילה בריאה, פעילות גופנית, מגע חברתי, התנדבות, בקשת עזרה וכו'.
הנה תרגול מיינדפולנס שאתם יכולים לעשות בכל זמן או בכל מקום כאשר אתם מרגישים מוצפים. קוראים לזה תרגול STOP.
:STOP ראשי תיבות של
Stop, Take a Breath, Observe Your Feelings Thoughts, and Proceed.
(עצרו, קחו נשימה, התבוננו במחשבות שלכם, והמשיכו).
הנה כמה הוראות לתרגול:
תרגול STOP יכול לעזור בכל פעם שאתם מרגישים מצוקה, ליצור מרחב להתבונן ולאלף את הרגשות שלכם, ולגשת לחוזקות את המשאבים הטבעיים שבתוככם.
התרגול מועיל אם אתה זקוק לתמיכה כדי לעבור דרך רגשות עזים, כך שתוכל לשים לב אליהם ולהניח אותם בצד לרגע, מתוך כוונה להתבונן עליהם מאוחר יותר.
אנו מתבוננים במה שאנו חווים, ולאחר התרגול, אנו מתבוננים בסיטואציה בה אנו נמצאים כמכלול, אשר יכולה לקדם צמיחה נוספת.
ריאקטיביות היא חלק ממה שזה אומר להיות בן אדם. השאלה היא: כיצד אנו פוגשים את תגובתנו מתוך כוונה להפוך אותה לתגובות בריאות בחיי היומיום שלנו?
אנו עושים זאת על ידי תרגול מיינדפולנס כאילו חיינו תלויים בכך, כפי שג'ון קבאט-זין אומר, וכרגע הם תלויים בכך.
בסימן הראשון של להיות נסער או לחוץ, לתרגל טכניקה זו טיפול עצמי.
תרגול STOP:
הפסיקו את מה שאתם עושים וקחו הפסקה.
קח כמה נשימות . זה עוזר להביא אותך לרגע הנוכחי.
שימו לב למה שאתם מרגישים בדיוק כפי שהיא.
שאל את עצמך:
"איזה רגשות אני מרגישה?" מחקרים מראים כי רק מתן שמות לרגשות שלך יכול להיות אפקט מרגיע.
"מה אני חווה בגוף שלי? אני מתוח או רעב?"
"אילו מחשבות קיימות?"
המשך לשאול את עצמך "מה אני צריך עכשיו?" מצא משהו שיתמוך בך ברגע: זמן לעצמך, לדבר עם חבר, או אולי לצאת לטיול.
"מה תהיה תגובה מועילה למצב הזה?"
חיי היום יום שלנו מציגים בפנינו הזדמנויות רבות לבדוק עם עצמנו כדי לשים לב למה שאנחנו מרגישים וחושבים.
כל הרגשות והתגובות יתקבלו בברכה. אנחנו לא שופטים את מה שאנחנו חושבים או מרגישים.
קחו רגע במהלך היום שלכם כדי לבדוק מה אתם מרגישים ולהיות מודעים לאיך אתם מרגישים ומה אתם חושבים כדי לתת לעצמכם איפוס.
לקיחת דקה אחת לתרגל בטכניקה זו תעזור להביא אתכם לרגע הנוכחי ולתת לכם את היכולת להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.
מי ייתן ובקרוב נחלוק יחד בריפוי ובנייה מחדש ונמצא כוח ותמיכה שנזדקק להם.
ללמוד יותר על מיינדפולנס:
https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/courses/about-the-course
