top of page
חיפוש
בזמן מלחמה, איך אפשר לבנות מחדש?
נח, הרס ובניה מחדש: כיצד נוכל לבנות מחדש באופן מודעת?


פרשת השבוע מצמררת, על אחת כמה וכמה לאור המלחמה שנכפתה עלינו: וכתוב:
"והארץ הייתה מושחתת, והארץ הייתה מלאה חמס ( באלימות) . ".
רק פסקה אחת קודם לכן אנו לומדים שהעולם מאוכלס והגברים לוקחים נשים בכוח. היה רוע בכל מקום. הקב"ה שקל אם להשמיד את העולם שהוא זה עתה ברא. אבל אז היה נח, שמצא חן והיה צדיק. הוא נבחר לבדו להמשיך את המין האנושי. אנחנו אמורים ללמוד לקחים ממה שכתוב בתורה: העולם לא יכול להמשיך להתקיים בשחיתות ובאלימות.

מה שראינו במתקפה האכזרית וצמאת הדם של חמאס על אזרחינו הוא, בלשון המעטה, קשה מאוד לקלוט ולדמיין (אני מקווה שאתם מגבילים את החשיפה שלכם לפרטים ולתמונות). הסיבה לכך היא שרובנו אינם רעים וברבריים, ואין לנו את היכולת להבין אכזריות כזו.
בבראשית נברא האור ביום הראשון וביום הרביעי, אך לפי חכמינו, האור ביום הראשון הוא אור רוחני, אור שיכול להיות גם הפוטנציאל שלנו לעשות טוב בעולם הזה. וזה מה שראינו - הרע הגרוע ביותר שניתן להעלות על הדעת, והשטף המדהים ביותר של מעשים טובים וחיוביים בכל רחבי העולם. אנחנו נוצרנו מתוך רצון חופשי. יש לנו את הפוטנציאל לטוב ולרע.
ח נבחר לבנות מחדש לאחר השחיתות, האלימות וההרס. וזה לוקח שבועות רבים כדי שזה יקרה. כאשר הוא יוצא מן התיבה לאחר כ-370 יום, הוא מזועזע. המעשה הראשון שהוא עושה הוא לעשות מנחה של הודיה.
השני הוא לשתול כרם.
וזו ההיסטוריה היהודית בקצרה. יש טרגדיה או גרוע מכך, הרס, ואז אנחנו בונים מחדש. זה לוקח קצת זמן. זהו תהליך שמתרחש לנגד עינינו.
אנחנו נבנה מחדש.
אבל איך אנחנו שומרים על עצמנו מקורקעים במהלך תקופה קשה מאוד זו ולהתחבר לחוסן הטבעי שלנו?

הרבה נכתב על טיפול עצמי – הגבלת החשיפה לחדשות, שינה, אכילה בריאה, פעילות גופנית, מגע חברתי, התנדבות, בקשת עזרה וכו'.
הנה תרגול מיינדפולנס שאתם יכולים לעשות בכל זמן או בכל מקום כאשר אתם מרגישים מוצפים. קוראים לזה תרגול STOP.
:STOP ראשי תיבות של
Stop, Take a Breath, Observe Your Feelings Thoughts, and Proceed.
(עצרו, קחו נשימה, התבוננו במחשבות שלכם, והמשיכו).

הנה כמה הוראות לתרגול:

תרגול STOP יכול לעזור בכל פעם שאתם מרגישים מצוקה, ליצור מרחב להתבונן ולאלף את הרגשות שלכם, ולגשת לחוזקות את המשאבים הטבעיים שבתוככם.
התרגול מועיל אם אתה זקוק לתמיכה כדי לעבור דרך רגשות עזים, כך שתוכל לשים לב אליהם ולהניח אותם בצד לרגע, מתוך כוונה להתבונן עליהם מאוחר יותר.
אנו מתבוננים במה שאנו חווים, ולאחר התרגול, אנו מתבוננים בסיטואציה בה אנו נמצאים כמכלול, אשר יכולה לקדם צמיחה נוספת.
ריאקטיביות היא חלק ממה שזה אומר להיות בן אדם. השאלה היא: כיצד אנו פוגשים את תגובתנו מתוך כוונה להפוך אותה לתגובות בריאות בחיי היומיום שלנו?
אנו עושים זאת על ידי תרגול מיינדפולנס כאילו חיינו תלויים בכך, כפי שג'ון קבאט-זין אומר, וכרגע הם תלויים בכך.
בסימן הראשון של להיות נסער או לחוץ, לתרגל טכניקה זו טיפול עצמי.

תרגול STOP:
הפסיקו את מה שאתם עושים וקחו הפסקה.
קח כמה נשימות . זה עוזר להביא אותך לרגע הנוכחי.
שימו לב למה שאתם מרגישים בדיוק כפי שהיא.
שאל את עצמך:
"איזה רגשות אני מרגישה?" מחקרים מראים כי רק מתן שמות לרגשות שלך יכול להיות אפקט מרגיע.
"מה אני חווה בגוף שלי? אני מתוח או רעב?"
"אילו מחשבות קיימות?"
המשך לשאול את עצמך "מה אני צריך עכשיו?" מצא משהו שיתמוך בך ברגע: זמן לעצמך, לדבר עם חבר, או אולי לצאת לטיול.
"מה תהיה תגובה מועילה למצב הזה?"

חיי היום יום שלנו מציגים בפנינו הזדמנויות רבות לבדוק עם עצמנו כדי לשים לב למה שאנחנו מרגישים וחושבים.
כל הרגשות והתגובות יתקבלו בברכה. אנחנו לא שופטים את מה שאנחנו חושבים או מרגישים.
קחו רגע במהלך היום שלכם כדי לבדוק מה אתם מרגישים ולהיות מודעים לאיך אתם מרגישים ומה אתם חושבים כדי לתת לעצמכם איפוס.
לקיחת דקה אחת לתרגל בטכניקה זו תעזור להביא אתכם לרגע הנוכחי ולתת לכם את היכולת להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.

מי ייתן ובקרוב נחלוק יחד בריפוי ובנייה מחדש ונמצא כוח ותמיכה שנזדקק להם.

ללמוד יותר על מיינדפולנס:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/courses/about-the-course





34 צפיות0 תגובות

איך מיינדפולנס מאפשר לנו להחזיק תקווה בתוך עצב
בתשעת הימים הראשונים של חודש אב, לקראת תשעה באב, נהוג להגביר את קיום מנהגי האבלות לזכר חורבן בית המקדש. תקופה זו נחשבת לזמן העצוב ביותר בלוח השנה היהודי וכל הפעילויות המביאות שמחה מצטמצמות.

מגילת איכה, שאנו קוראים בתשעה באב, מסתיימת בפסוק אופטימי שהוסיפו חז"ל:
"השיבנו, הבה נשוב ונחדש את ימינו כקדם."
גם בזמנים האפלים ביותר, יש תקווה ומקום לאופטימיות. רובנו מעדיפים להיות שמחים ולא עצובים. אושר הוא גם תכונה גנטית וגם משהו שאנחנו יכולים לטפח בהשקפה שלנו. אלו החדשות הטובות.
אבל אנחנו לא יכולים להימנע מעצב, עד כמה שאנחנו עשויים לנסות להימנע ממנו או לברוח ממנו.
גם אושר וגם עצב הם חלק מהחיים וממגוון הרגשות שאנו חשים. אם ננסה להרחיק את העצב ולא להרגיש אותו, אולי לא נרגיש את האושר במלואו.

בדיוק כפי שאנו יודעים שזה אור כי חושך קיים, חוויה של עצב מאפשרת לנו להבין טוב יותר ולחוות שמחה. בתרגול מיינדפולנס, כאשר אנו מבחינים בתחושות או רגשות קשים, אנו יכולים לדמיין אותם כגלים חולפים או עננים. הם באים והולכים, ובסוף, מתפוגגים לבד. אנחנו רק צריכים לשים לב ולתרגל קשיבות והתבוננות בחוויות שלנו ברגע הנוכחי. אם נתרגל מספיק זמן, נזהה שהחיים הם דינמיים ושלמרות שהעצב עשוי לבוא ולהימשך זמן מה, האושר עשוי להיות ממש מעבר לפינה, ומחכה שנכניס אותו פנימה.


28 צפיות0 תגובות

עודכן: 13 ביולי 2023

איך להגדיל את השמחה עם מיינדפולנס

חג פורים מתקרב . ואיתה הביטוי המוכר "משנכנס אדר, מרבין בשמחה"

על פי הרב החסידי מונקאטש, חיים אלעזר שפירא,

"כל מה שאנו יכולים לעשות כדי להגדיל את השמחה - יש מצוה לעשות כן, וכל אדם צריך להעריך זאת על פי ליבו ונשמתו... זו מצוה, ככל האפשר, להגדיל את השמחה הקשורה למצוות בלבו ובעניו"

זה מצוה להגדיל את האושר, אך אין ספר הדרכה לכך.

"כל אדם על פי ליבו ונשמתו" אינה בדיוק מדריך מעשי להגדלת האושר.

בשנת 2014 האו"ם הכריז במרץ כיום הבינלאומי של האושר. קל להבין למה הם רואים את האושר כמשהו לחגוג: אנשים שמחים בריאים יותר, הם חולים פחות וחיים יותר.

האושר אינו נושא אישי בלבד; יש לו השפעה על הבריאות ציבורית והרווחה הלאומית.

האושר הוא משהו שאנו יכולים לשפר באמצעות תרגול!

מרכז המדע בברקלי, מציע מספר תרגילי אושר כדי להגדיל את השמחה והרווחה:


1. כתבו את הדברים החיוביים מהיום שלכם ביומן. בסוף היום, יש לכתוב שלושה דברים שהיו חיוביים אשר גרמו לכם להרגיש טוב ולמה הם גרמו לכם להרגיש כך. למשל, משהו טוב שזיהיתם בזמן הליכה, כוס קפה שהתאהבתם או משהו טוב שאמר לכם עמית או בן משפחה. הסבירו בקצרה למה אתם חושבים שקרו לכם דברים טובים במהלך היום, מה יפנה את תשומת לבכם למקורות השמחה הקיימים סביבכם.

2. זכירת אירועים חיוביים היא אינה הדרך היחידה לשמחה. במהלך השבוע, חפשו אירועים אשר נותנים משמעות לחיים שלכם, כמו משפחה, חברים, חוויות מהעבודה, תחביבים וכו'. צלמו כ-10 תמונות של אירועים שכדאי לכם ושכיף לכם לחזור אליהם. בסוף השבוע, הקדישו זמן לחשוב עליהם: מה מסמלת כל תמונה, ומה המשמעות שלה.

3. בתרגיל השתמשו בחוזקות שלכם- אתם מוזמנים לבחון את החוזקות שלכם. קל לנו להתמקד בחולשות שלנו ובדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו. בתרגול זה, בכל יום נבחר אחד או יותר מהחוזקות או התכונות החיוביות שלנו אשר הפגנו במהלך השבוע. דוגמאות לכך כוללות: סקרנות, יצירתיות, טוב לב והומור.

עשו תוכנית לשדרוג התכונות החיוביות שלכם והשתמשו בתכונות אלו במצבים שונים. לדוגמה, יצירתיות בפרויקט בעבודה, או הבעת עניין בתחומי העיסוק של בן הזוג או הילדים שלנו. בסוף השבוע כתבו מה עשיתם, איך זה גרם לכם להרגיש ומה למדתם מכך.

4. עשו משהו נחמד בשביל מישהו אחר, מתוך מניע טהור לגרום לו אושר. אדיבות גורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, ועוזרת לנו לשגשג בקהילות ובחברה בה אנו חיים.

אין זה משנה אם אנחנו מכירים את האדם או לא.

הנה כמה דוגמאות:

-נתינת מחמאות

-הכרת תודה

-השקעה מהזמן שלך לטובת מישהו אחר (התנדבות)


"כשהייתי צעיר, הערצתי אנשים חכמים. עכשיו כשאני זקן, אני מעריץ אנשים אדיבים." אברהם יהושע השל


לעוד תרגילי אושר: https://ggia.berkeley.edu/#filters=happiness

תרגול טיפוח האושר לא נועד להתעלם או לשלול דברים לא נעימים או מטרדים שקורים לנו בחיים, אבל זה לא יכול להזיק להקדיש זמן להעריך ולראות את הטוב בחיינו.


חודש אדר הוא זמן נפלא לטפח אושר.


26 צפיות0 תגובות
1
2
bottom of page