- Susie Keinon
- 27 בפבר׳
- זמן קריאה 3 דקות
״משנכנס אדר מרבין בשמחה״ — כאשר חודש אדר נכנס, אנו מרבים בשמחה.הוראה זו מופיעה בתלמוד (תענית כ״ט ע״א), שם רב יהודה מציג ניגוד בין ריבוי השמחה באדר לבין מיעוט השמחה בחודש אב, כאשר בית המקדש נחרב.
בחודש אדר חווה העם היהודי היפוך גורל עמוק — מעצב לשמחה — כאשר הגזירה להשמיד את יהודי פרס התבטלה. סיפור פורים מזכיר לנו ששינוי והתחדשות אפשריים, גם בזמני אי־ודאות.
אבל מה פירוש הדבר באמת להרבות בשמחה?אולי הכוונה היא להעלות בעדינות את מצב הרוח, לטפח אופטימיות או ליצור אווירה חגיגית יותר בחיינו. ובכל זאת, שמחה איננה מתג שאפשר פשוט להדליק או לכבות. איננו מכונות. רגשות נעים בתוכנו בדרכים מורכבות ולעיתים בלתי צפויות.
ובכל זאת, כל מה שאנו יכולים לעשות כדי להרבות בשמחה הוא בעל ערך. יצירת מקום לשמחה יכולה להיתפס כמצווה — דבר בעל משמעות וערך. וזה נראה אחרת עבור כל אדם. הדבר מזמין מודעות עצמית: מה מזין אותי? מה מרומם אותי? מה מביא קלילות או חיות ליומיומי שלי?
דרך אחת להרבות שמחה היא להרבות שמחה אצל אחרים. במהלך אדר ופורים אנו נותנים צדקה לנזקקים ושולחים משלוחי מנות לחברי הקהילה. יש משהו אנושי ועמוק בגילוי שהשמחה שלנו יכולה לצמוח מהפנים המחייכות של האנשים שנגענו בהם.
אך מה אם איננו חשים שמחים במיוחד באדר?איננו יכולים לכפות רגשות. אולם אנו יכולים לטפח תנאים שבתוכם שמחה עשויה להופיע. תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להבחין ברגעים קטנים של נינוחות, נעימות וחיבור — אפילו רגעים שפשוט פחות כבדים. הכרת תודה היא אחד השערים למודעות זו.
תרגול הכרת תודה אינו מוחק כאב או עצב. אלא שהוא מאמן בעדינות את הקשב שלנו לזהות שלצד הקושי קיימים גם היבטים תומכים, משמעותיים ומזינים בחיינו.
כעת נעבור לתרגול קצר של הכרת תודה מונחית.
תרגול הכרת תודה מונחה
נתחיל בישיבה נוחה, או בשכיבה אם זה מרגיש תומך.אפשרו לעיניים להיעצם, או לרכך את המבט.
התחילו בלשים לב לעובדה הפשוטה שאתם כאן.הרגישו את המגע של הגוף עם הכיסא, הרצפה או המזרן.אפשרו לקשב לנוח על הקצב הטבעי של הנשימה.אין צורך לשנות דבר — רק שאיפה… ונשיפה.
עם כל נשיפה, הזמינו ריכוך קטן.
כעת שאלו בעדינות את עצמכם:על מה בחיי אני חש/ה תודה היום?
אין צורך לחפש משהו דרמטי או להתאמץ.אולי עולה משהו פשוט —שיחה, כוס תה, רגע של שקט, נוכחות של אדם קרוב, התמיכה והבריאות של הגוף, זיכרון, מקום.
תנו למה שעולה — לעלות.שימו לב כיצד זה מורגש בגוף כאשר אתם נזכרים או חשים זאת.ייתכן שתופיע חמימות, עקצוץ, רכות — או פשוט הכרה שקטה.כל תגובה מתקבלת בברכה. קחו רגע לשהות עם מה שעולה.
אם תרצו, תוכלו להכיר בכך בשקט — לומר תודה לעצמכם, או להניח יד על הלב.
כעת הרחיבו מעט את המבט.ייתכן שתבחינו בהכרת תודה על תכונות בתוככם —התמדה, טוב לב, הומור, נאמנות, סקרנות, חוסן.
או הכרת תודה על מה שתומך בכם —אנשים, קהילה, טבע, עשייה משמעותית, חיבור רוחני או דתי.
אפשרו להכרות הללו להיות נגיעות עדינות ולא אמירות מחייבות.
כעת הביאו סקרנות לשאלה נוספת:אילו פעילויות או חוויות נוטות להביא לי תחושת שמחה, קלילות או חיות — אפילו בדרכים קטנות?
הרשימה של כל אדם ייחודית.אולי תנועה, מוזיקה, למידה, זמן שקט, יצירה, עזרה לאחרים, שהייה בחוץ, זמן משפחתי, ארוחה טעימה, צחוק…
אין דבר שאתם אמורים ליהנות ממנו.פשוט שימו לב למה שמהדהד עם המזג, הצרכים והנטיות שלכם.
ייתכן שתדמיינו את עצמכם עוסקים באחת הפעילויות הללו ותחושו כיצד זה מרגיש. קחו רגע לדמיין זאת.
קחו נשימה עדינה נוספת.אולי החזיקו כוונה לפנות מקום — אפילו קצר — לפעילות אחת שמביאה לכם שמחה בימים הקרובים.
חושו שוב את הגוף כאן, נתמך.וכשתהיו מוכנים, פקחו את העיניים לאט.
הרבות בשמחה באדר איננה בהכרח להיות שמחים כל הזמן. אולי פירושה להיות זמינים יותר לרגעים של טוב, חיבור, נדיבות, הכרת תודה וחיות אישית — ולאפשר לרגעים הללו להצטבר.
כך השמחה הופכת פחות לדרישה ויותר לתרגול.
חג פורים שמח !
לשמוע לתרגול באנגלית- Insight Timer https://insig.ht/tJ9RRZvT50b
האם אפשר לתרגל להיות בשמחה? רוצים ללמוד יותר על מיינדפולנס-
