top of page
חיפוש
עודכן: 5 באפר׳
״משנכנס אדר מרבין בשמחה״ — כאשר חודש אדר נכנס, אנו מרבים בשמחה.הוראה זו מופיעה בתלמוד (תענית כ״ט ע״א), שם רב יהודה מציג ניגוד בין ריבוי השמחה באדר לבין מיעוט השמחה בחודש אב, כאשר בית המקדש נחרב.
בחודש אדר חווה העם היהודי היפוך גורל עמוק — מעצב לשמחה — כאשר הגזירה להשמיד את יהודי פרס התבטלה. סיפור פורים מזכיר לנו ששינוי והתחדשות אפשריים, גם בזמני אי־ודאות.
אבל מה פירוש הדבר באמת להרבות בשמחה?אולי הכוונה היא להעלות בעדינות את מצב הרוח, לטפח אופטימיות או ליצור אווירה חגיגית יותר בחיינו. ובכל זאת, שמחה איננה מתג שאפשר פשוט להדליק או לכבות. איננו מכונות. רגשות נעים בתוכנו בדרכים מורכבות ולעיתים בלתי צפויות.
ובכל זאת, כל מה שאנו יכולים לעשות כדי להרבות בשמחה הוא בעל ערך. יצירת מקום לשמחה יכולה להיתפס כמצווה — דבר בעל משמעות וערך. וזה נראה אחרת עבור כל אדם. הדבר מזמין מודעות עצמית: מה מזין אותי? מה מרומם אותי? מה מביא קלילות או חיות ליומיומי שלי?
דרך אחת להרבות שמחה היא להרבות שמחה אצל אחרים. במהלך אדר ופורים אנו נותנים צדקה לנזקקים ושולחים משלוחי מנות לחברי הקהילה. יש משהו אנושי ועמוק בגילוי שהשמחה שלנו יכולה לצמוח מהפנים המחייכות של האנשים שנגענו בהם.
אך מה אם איננו חשים שמחים במיוחד באדר?איננו יכולים לכפות רגשות. אולם אנו יכולים לטפח תנאים שבתוכם שמחה עשויה להופיע. תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להבחין ברגעים קטנים של נינוחות, נעימות וחיבור — אפילו רגעים שפשוט פחות כבדים. הכרת תודה היא אחד השערים למודעות זו.
תרגול הכרת תודה אינו מוחק כאב או עצב. אלא שהוא מאמן בעדינות את הקשב שלנו לזהות שלצד הקושי קיימים גם היבטים תומכים, משמעותיים ומזינים בחיינו.
כעת נעבור לתרגול קצר של הכרת תודה מונחית.
תרגול הכרת תודה מונחה
נתחיל בישיבה נוחה, או בשכיבה אם זה מרגיש תומך.אפשרו לעיניים להיעצם, או לרכך את המבט.
התחילו בלשים לב לעובדה הפשוטה שאתם כאן.הרגישו את המגע של הגוף עם הכיסא, הרצפה או המזרן.אפשרו לקשב לנוח על הקצב הטבעי של הנשימה.אין צורך לשנות דבר — רק שאיפה… ונשיפה.
עם כל נשיפה, הזמינו ריכוך קטן.
כעת שאלו בעדינות את עצמכם:על מה בחיי אני חש/ה תודה היום?
אין צורך לחפש משהו דרמטי או להתאמץ.אולי עולה משהו פשוט —שיחה, כוס תה, רגע של שקט, נוכחות של אדם קרוב, התמיכה והבריאות של הגוף, זיכרון, מקום.
תנו למה שעולה — לעלות.שימו לב כיצד זה מורגש בגוף כאשר אתם נזכרים או חשים זאת.ייתכן שתופיע חמימות, עקצוץ, רכות — או פשוט הכרה שקטה.כל תגובה מתקבלת בברכה. קחו רגע לשהות עם מה שעולה.
אם תרצו, תוכלו להכיר בכך בשקט — לומר תודה לעצמכם, או להניח יד על הלב.
כעת הרחיבו מעט את המבט.ייתכן שתבחינו בהכרת תודה על תכונות בתוככם —התמדה, טוב לב, הומור, נאמנות, סקרנות, חוסן.
או הכרת תודה על מה שתומך בכם —אנשים, קהילה, טבע, עשייה משמעותית, חיבור רוחני או דתי.
אפשרו להכרות הללו להיות נגיעות עדינות ולא אמירות מחייבות.
כעת הביאו סקרנות לשאלה נוספת:אילו פעילויות או חוויות נוטות להביא לי תחושת שמחה, קלילות או חיות — אפילו בדרכים קטנות?
הרשימה של כל אדם ייחודית.אולי תנועה, מוזיקה, למידה, זמן שקט, יצירה, עזרה לאחרים, שהייה בחוץ, זמן משפחתי, ארוחה טעימה, צחוק…
אין דבר שאתם אמורים ליהנות ממנו.פשוט שימו לב למה שמהדהד עם המזג, הצרכים והנטיות שלכם.
ייתכן שתדמיינו את עצמכם עוסקים באחת הפעילויות הללו ותחושו כיצד זה מרגיש. קחו רגע לדמיין זאת.
קחו נשימה עדינה נוספת.אולי החזיקו כוונה לפנות מקום — אפילו קצר — לפעילות אחת שמביאה לכם שמחה בימים הקרובים.
חושו שוב את הגוף כאן, נתמך.וכשתהיו מוכנים, פקחו את העיניים לאט.
הרבות בשמחה באדר איננה בהכרח להיות שמחים כל הזמן. אולי פירושה להיות זמינים יותר לרגעים של טוב, חיבור, נדיבות, הכרת תודה וחיות אישית — ולאפשר לרגעים הללו להצטבר.
כך השמחה הופכת פחות לדרישה ויותר לתרגול.
חג פורים שמח !
לשמוע לתרגול באנגלית- Insight Timer https://insig.ht/tJ9RRZvT50b
האם אפשר לתרגל להיות בשמחה? רוצים ללמוד יותר על מיינדפולנס-
עודכן: 31 בינו׳
צמיחה של הרגלים חדשים: מה הקשר בין מיינדפולנס וט"ו בשבט
גן שלם לא נוצר בן־לילה – וגם הרגלים חדשים לא. כאשר אנו מפנים תשומת לב לדברים החיוביים ול"נבטים" הקטנים שמתחילים לבצבץ מתחת לפני השטח – רגעים קטנים של שינוי, של מודעות, של בחירה אחרת – אנחנו מתחילים לראות את ההתקדמות שכבר מתרחשת במסע שלנו לעבר חיים מודעים ומיטיבים יותר.
זרע אינו יכול להישאר זרע לנצח. כאשר הוא מקבל אדמה מתאימה, אור ומים – הוא משתנה בהדרגה והופך למה שהוא נועד להיות. כך גם אנחנו: כדי לאפשר שינוי חיובי, לעיתים נדרש לשחרר דפוסים ישנים ולסמוך על תהליך של טרנספורמציה. הצמיחה לא תמיד מהירה – אך כאשר התנאים נכונים, היא מתרחשת.
וכאשר הזרע כבר צמח – אנו מעריכים אותו על מה שיש לו להציע: חמנייה זוהרת, גזר פריך, עץ שנותן צל. אבל כל אחד מהם התחיל ממשהו קטן ובלתי נראה, שטופל בעקביות ובסבלנות.
כך גם בחיינו. התחילו לשתול זרעים, גם אם זה מרגיש מאתגר כרגע. עם זמן, סבלנות וטיפוח עדין – מה שנראה היום כמו אדמה ריקה יכול להתמלא בהדרגה בצמיחה, ביופי ובמשמעות.
איך זה נראה ביומיום?
נניח שהכוונה שלך היא להפחית מתח ולהיות נוכחת יותר במהלך היום. כמו בגינה, הדבר עשוי לכלול:
הצבת כוונה פשוטה וריאלית (למשל: לעצור לשלוש נשימות מודעות כמה פעמים ביום)
יצירת תנאים תומכים (כיבוי התראות מיותרות, הכנסת הפסקות קצרות, שמירה על כמה דקות של שקט)
תרגול עדין ועקבי – לא מושלם, אלא מתמשך
שימת לב לשינויים קטנים: מעט יותר סבלנות, כוס תה אחת בשקט, רגע אחד של הקשבה אמיתית – ולתת גם להם מקום וערך
יש ציטוט מפילוסופית זן "אי אפשר למשוך בצמחים ולצפות שיצמחו מהר יותר." אי אפשר להאיץ בזרע לצמוח – וגם אי אפשר לכפות על עצמנו שינוי מיידי. כל מה שנוכל לעשות הוא ליצור תנאים תומכים, לשתול את הזרעים הנכונים ולטפל בהם בעקביות. ואז – לתרגל אמון בתהליך.
גננים יודעים גם שלא הכול בשליטתם: לפעמים יש פחות מדי גשם, לפעמים יותר מדי; יש מזיקים, מזג אוויר קיצוני, מחלות. כך גם בחיים – מכשולים ועיכובים הם חלק טבעי מהדרך. ההזמנה אינה לוותר, אלא להישאר גמישים, להתאים את הדרך, ולחזור שוב ושוב למה שחשוב לנו.
טיך נהאת האן ביטא זאת כך : כאשר חסה אינה גדלה היטב – איננו מאשימים את החסה, אלא בודקים את התנאים: מים, אדמה, אור. אך כשיש קושי במערכות יחסים, אנחנו ממהרים להאשים. כאשר יש הבנה במקום האשמה, וטיפוח במקום כפייה – גם מערכות יחסים וגם העולם הפנימי שלנו יכולים להשתנות.
תרגול מיינדפולנס קצר – נטיעת זרעים אישיים(לרוח ט"ו בשבט)
קחי רגע לשבת בנוחות, ולעצום עיניים או לרכך את המבט.
שימי לב לתחושת הגוף היושב כאן… למגע עם הכיסא… עם הקרקע שתומכת בך.
כעת הפני תשומת לב לנשימה הטבעית, כפי שהיא – בלי צורך לשנות דבר.
קחו כמה רגעים דמייני שבכל שאיפה את שותלת בעדינות זרע של כוונה – אולי רוגע, סבלנות, נוכחות או חמלה.
איך זה נראה עבורכם? איך זה מרגיש? שבו עם הרגשות ותחושות קהת.....
ובכל נשיפה – אפשרי לגוף להתרכך מעט.
אין צורך להכריח את הזרע לצמוח. תפקידך רק לשתול – ולחזור שוב ושוב עם תשומת לב ועדינות.
כשתהיי מוכנה, פקחי בעדינות את העיניים, ונסי לקחת איתך את הכוונה הזו אל תוך המשך היום.
ט"ו בשבט שמח!
להאזין לתרגול הזה בinsight timer באנגלית בפודקאסט https://insig.ht/Ia92UncHg0b
או
צמיחה של הרגלים חדשים
bottom of page