- Susie Keinon
- 16 בספט׳ 2025
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 17 בספט׳ 2025
תרגול מיינדפולנס הכרת תודה ושירת האזינו
בפרשת השבוע, האזינו, משה פותח את דברי הפרידה שלו מהעם בשירה. כשם ששר שירה של תודה ושבח על ים סוף לאחר יציאת בני ישראל ממצרים, כך הוא מסיים את הנהגתו בשירה. השירה היא סקירה היסטורית של עם ישראל והלקחים שניתן ללמוד מכל חוויותיו. משה מפציר בעם להקשיב ללקחים האלה, כגון לשמור על האמונה ולהכיר בכל מה שהקב"ה עשה עבורם.
התיאורים הם מרהיבים: "כנשר יעיר קנו על גוזליו ירחף, יפרוש כנפיו יקחהו…" — דאגת ה' לישראל נמשלת לנשר האם המטפלת בגוזליה.
אך לא זמן רב לאחר מכן אנו קוראים כי ישראל השמינו ושכחו טובה: "ותשכח אל מחוללך". כשהחיים בארץ היו טובים ושופעים, שכחנו מי הביא אותנו לעולם ומי העניק לנו את כל השפע הזה.
כאשר הדברים קשים, קל יותר להרגיש פגיעים ולהבין שלא הכול מגיע מאיתנו בלבד. דווקא אז אנחנו נוטים יותר לבקש עזרה, להתפלל או לבכות, אבל כאשר הכול "זורם" , אנו עלולים לשכוח שלא כל מה שיש לנו נובע רק מעצמנו. אנחנו חלק ממשפחה, משכונה, מקהילה ומעולם גדול יותר. אם יש לנו אמונה, אנו יודעים שמקור טוב אינו רק בתוכנו או בגללנו.
אנו נזכרים תמיד לא לשכוח זאת.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לטפח תרגול תודה.
הכרת תודה ומיינדפולנס
הכרת תודה מאפשרת לנו לשים לב לברכות שבחיינו ולמצוא איזון בתוך הקשיים; מיינדפולנס עוזר לנו להתמודד עם הזמנים הקשים בקבלה ובחמלה.
הכרת תודה היא תרגול מכוון של תשומת לב לטוב שבחיינו. היא יכולה להתייחס לכל דבר שממלא אותנו בתחושת תודה, מזל או ברכה: משפחה וחברים, קהילה, בריאות, בית, עבודה, בעלי חיים, או חפצים אישיים.
תרגול הכרת תודה יכול לסייע לנו לראות את התמונה הגדולה, במיוחד כשקשה, אבל אין זה "תרופת פלא". הוא אינו מוחק את הכאב שבאובדן עבודה, שברון לב או מוות של אדם קרוב. לפעמים חייבים להרגיש את הכאב כדי להחלים.
לעיתים יש פיתוי "לכסות" על כאב בעזרת תודה, אך הדבר עלול להוביל להכחשה. החיים אינם רק קלילות וכיף — וזה בסדר. העליות והמורדות הם חלק מהחיים.
כאשר משלבים הכרת תודה עם מיינדפולנס, אפשר גם להכיר בברכות שבחיים וגם לשבת עם מה שנמצא כאן ועכשיו, ברגע הנוכחי.
בזמנים קשים, תרגולהכרת תודה ומיינדפולנס עשוי לעזור לשמור על איזון.
למשל אם חווית מעבר מאתגר (כמו פרידה מבן או בת זוג), או אירוע של סטרס אחר, תרגול כזה יכול לעזור לך:
להיות לא שיפוטי כלפי הכאב שאתה מרגיש.
למצוא תובנות חיוביות מהחוויה.
למנוע מחשבות טורדניות וחזרתיות.
להגן על עצמך מלהיות מוצף מהעתיד הלא ברור.
עם הזמן, התרגול הזה יכול לעזור לשלוט יותר במ mindset שלך. אפילו קצת כל יום, תרגול קטן אחד, יכול לחולל שינוי.
דרכים לתרגל תודה ומיינדפולנס
פעמון תודה: קבע אזעקה יומית. כשהיא מצלצלת, שים לב לחושים שלך (מה אתה רואה, מריח, טועם, נוגע ושומע), ואז חשוב על שלושה דברים שאתה מודה עליהם.
יומן תודה: התחל כל כתיבה בהבחנה איפה אתה ואיך אתה מרגיש. אחר כך רשום 2–5 דברים שאתה מודה עליהם.
מדיטציית מיינדפולנס: התחל תרגול מדיטציה. אפשר להיעזר באפליקציות כמו Insight Timer או יוטיוב.
מדיטציית הכרת תודה (ע"פ Oyinda Lagunju)
שב בנוחות. אפשר בעיניים עצומות או פקוחות במבט רך. שב זקוף אך רגוע, ותן לגוף להתייצב.
קח כמה נשימות טבעיות. שחרר שליטה. אפשר לגוף להרפות. שים לב כמה קל לרובנו פשוט לנשום.
שים לב למצב רוחך ברגע זה, ללא שיפוט אם הוא "טוב" או "רע".
התחל להיזכר במה שיש לך להודות עליו: הורים, סבים וסבתות, חברים, או כל מי שהשפיע לטובה על חייך.הרגש תודה על ההזדמנויות שהיו לך — בלימודים, בעבודה ובחיים.
שקול את בריאותך וגופך. בחר איבר אחד והודה לו על פעולתו.הרחב את מעגל התודה: משפחה, חברים, עמיתים, מורים ומנטורים.
הודה גם על הטבע שסביבך: מים, אוכל, אוויר.
העלה בזיכרונך דברים נוספים שאתה מודה עליהם: מקום אהוב, מאכל, בעל חיים.דמיין אותם בבהירות והנח לתחושת התודה למלא את לבך.
שב בתחושת הכרת התודה עוד כמה רגעים. כשאתה מוכן, פקח את עיניך לאט וחזור לחדר.בהמשך היום, נסה לבטא תודה לאדם שבחרת בתרגול — במסר, מכתב או אפילו מחשבה טובה.
זו העונה של התבוננות. ניתן גם לחשוב על הדברים הטובים החיינו.
יהי רצון שגם אנחנו נוכל להכיר תודה על מה שיש לנו, ולקבל את מה שעדיין איננו בידינו.
קבלו פרטים על למידת מיינדפולנס- www.mindfulnesswithsusie.com/he
צרו קשר:
הכרת תודה
