איך לשים לב לפרטים הקטנים דרך מיינדפולנס

איך לשים לב לפרטים הקטנים דרך מיינדפולנס

בפרשת השבוע, נח, אנו לומדים הרבה פרטים ספציפיים על אופן בניית התיבה. למה אנחנו צריכים לדעת כל כך הרבה פרטים? הרב שטיינזלץ, בספרו "שלושה עשרה עלי שושנה", אומר שמערכת המצוות נועדה להביא הרמוניה כוללת לחיינו, כמו כלים שונים בתזמורת.

מרגע שאנו מתעוררים, אנו יכולים להבחין בכל אחד מהפרטים הללו

הם חלק מחיי היומיום שלנו. חלקנו מחפשים אירועים דרמטיים, אבל אנחנו יכולים למצוא משמעות בפרטים הקטנים ביותר. לאנשים יש נטייה לשים לב ל"פרטים" השליליים או למה שלא עובד --- מתור איטי במכולת לפרט שלילי במערכת יחסים. אבל מה אם יכולנו לכוון מעט את תשומת הלב שלנו לעבר מה שלא בסדר?

להיתקע על כל הדברים שאתה מרגיש שחסרים לך יכול לגרום לך לפספס לשים לב למה שכבר יש לך.

אם תקדישו רגע לעצור, תוכלו לתת לעצמכם את ההזדמנות לשים לב, להכיר ולהרגיש הכרת תודה על הדברים בחייכם. ואתם יודעים מה בא הלאה....

מיינדפולנס יכול לעזור לנו להבחין בכל הפרטים.

פרטי הקורס הבא ב ספטמבר 2023: https://www.mindfulnesswithsusie.com/he

בנוסף יש סדנת מיינדפולנס של 3 מפגשים , "טעימת מיינדפולנס " בירושלים או אצלכם בבית( !)עם קבוצת חברים או בני משפחה:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/general-5

שבת שלום

מיתוסים על מדיטציה ומיינדפולנס

מיתוסים על מדיטציה ומיינדפולנס

בשנים האחרונות, מדיטציה נכנסה לזרם המרכזי של התרבות המערבית המודרנית. מדיטציה נכנסה למרשמים של רופאים ומתורגלת על ידי אנשי עסקים, אמנים, מדענים, סטודנטים, מורים, אנשי צבא, ופוליטיקאים.

אנשים מגלים כיצד תרגול פשוט יכול לעזור לנו להפחית לחץ, לשפר את הביצועים ולהנות יותר מחיי היום יום. למרות הפופולריות הגוברת של מדיטציה, תפיסות מוטעות לגבי התרגול שלה מהוות מכשול שמונע מאנשים רבים להתנסות במדיטציה ולקבל את כל היתרונות הנובעים מהתרגול, הן לגוף ולנפש .

6 מיתוסים נפוצים על מדיטציה

מיתוס 1 : מדיטציה זה קשה

האמת : מיתוס זה נעוץ בדמותה של מדיטציה כמנהג אזוטרי שראוי רק לאנשים רוחניים מאוד.

במציאות, כאשר אתה מקבל הדרכה ממורה מנוסה ומקצועי, לימוד ותרגול מדיטציה יכול להיות קל ואף מהנה. הטכניקות יכולות להיות פשוטות מאוד כגון התמקדות בנשימה סיבה נוספת למה מדיטציה יכולה להיראות קשה היא שאנשים לפעמים מנסים יותר מדי להתרכז, או לוקחים יותר מידי ברצינות את התוצאה שאליה שואפים להגיע, או שהם פשוט לא בטוחים שהם עושים את זה נכון. מניסיון שלי, ללמוד ולתרגל מדיטציה עם מורה מוסמך היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהתהליך שלך יהיה מהנה ואתה תקבל את המרב מהתרגול שלך. מורה מקצועי יעזור לך להבין את מה שאתה חווה, לעבור דרך מחסומים פנימיים שנובעים מהעבר שלך וליצור תרגול יומי מועיל ומהנה.

מיתוס 2 : אתה צריך להשקיט את המחשבות שלך על מנת שתצליח לעשות מדיטציה

האמת : זה עשוי להיות מיתוס מספר אחד על מדיטציה והוא אחד הגורמים העיקריים שאנשים רבים מוותרים על מדיטציה. מדיטציה אינה עוסקת בעצירת מחשבות ואינה מנסה לרוקן את המוח שלנו – שתי הגישות הללו יוצרות רק מתח ופטפוט פנימי נוסף. אנחנו לא יכולים להפסיק את המחשבות שלנו, אבל אנחנו יכולים להחליט כמה תשומת לב לתת להם ומה לעושות איתן. למרות שאנחנו לא יכולים לכפות שקט מוחלט בתודעה שלנו, בעזרת מדיטציה אנחנו יכולים למצוא את השקט הפנימי שכבר קיים במרווח שבין המחשבות. המרווח הזה שבין המחשבות הוא תודעה טהורה, דממה נקייה ושלום טהור. כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו משתמשים באובייקט של תשומת לב, כמו הנשימה שלנו, תמונה, או מנטרה המאפשרים למוח שלנו להירגע לתוך זרם שקט של מודעות טהורה. כאשר מתעוררות שוב מחשבות, באופן בלתי נמנע, אנחנו לא צריכים לשפוט אותן או לנסות לדחוף אותן החוצה. במקום זאת, אנו פשוט מחזירים את תשומת הלב אל האובייקט שבחרנו (הטכניקה). תוך כדי תרגול מדיטציה, יש רגעים גם אם רק הקצרים ביותר, כאשר המוח שלנו טובל כל כולו לתוך הרווח השקט ופשוט חווה מודעות טהורה ושקטה. ככל שתתרגל מדיטציה יותר ועל בסיס קבוע, תוכל לשהות יותר ויותר זמן בתוך המצב הזה של מודעות ושקט פנימי.

חשוב שתדע שאפילו אם נדמה לך כאילו היית עסוק במחשבות לאורך כל המדיטציה שלך, אתה עדיין מקבל את היתרונות של התרגול. כאשר אתה מודע למחשבות שעולות בזמן מדיטציה, אינך נכשלת בתרגול וגם לא בזבזת את הזמן שלך. ההבנה שיש לך מחשבות בזמן מדיטציה עשויה להיות המחשבה החשובה ביותר שלך אי פעם, כי לפני שהייתה לך ההבנה הזו, ייתכן שלא ידעת אפילו שיש לך מחשבות. רוב האנשים חושבים שהם המחשבות עצמן, דבר שמשנה צורה כאשר אתה מבחין שיש לך מחשבות שבאות והולכות. זה ששמת לב שיש לך מחשבות (ושאינך המחשבה עצמה) היא פריצת דרך משום שבנקודה זו תתחיל לשנות את ההתייחסות שלך את המחשבות שלך, וככל שתהפוך פחות מזוהה עם המחשבות והסיפורים שלך, אתה תתחיל להיפתח לאפשרויות חדשות ולתחושת שלום ושלווה גדולה יותר.

מיתוס 3 : זה לוקח שנים של תרגול ואימון כדי לזכות ביתרונות שמדיטציה יכולה להעניק

האמת : היתרונות של מדיטציה מורגשים הן באופן מיידי והן לטווח ארוך. אתה יכול להתחיל לחוות את היתרונות כבר בפעם הראשונה שאתה מתיישב למדיטציה וכבר בימים הראשונים של תרגול יומי. מחקרים מדעיים רבים מציגים ראיות לכך שלמדיטציה יש השפעה עמוקה על הפיזיולוגיה של הגוף והנפש כבר בתוך שבועות ספורים של תרגול. לדוגמה, במחקר אחד שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס מצא כי שמונה שבועות של מדיטציה עזרו לא רק להורדת חרדה והגדלת תחושת רגיעה, אלא גם הפיקו גדילה באזורים במוח שקשורים לזיכרון, אמפתיה, מודעות עצמית, ושליטה במתח. אנחנו שומעים הרבה מהתלמידים שלנו שהם מודטים מתחילים שפתאום מסוגלים לישון בשקט ולאורך כל הלילה מזה שנים, כבר לאחר כמה ימים של תרגול מדיטציה יומי. יתרונות נוספים של מדיטציה כוללים ריכוז משופר, ירידה ברמות לחץ דם, ותפקוד טוב יותר של מערכת החיסון.

מיתוס 4: מדיטציה היא אסקפיזם (בריחה)

האמת : המטרה האמיתית של מדיטציה היא לא לברוח או להתרחק מהמציאות, להפך, המטרה היא לתכוונן וליצור קשר עם העצמי האמיתי שלך, שהוא ההיבט הנצחי של עצמך שנמצא מעבר לכל הנסיבות המשתנות החיצוניות שלך חיים. בזמן מדיטציה אתה צולל מתחת לפני השטח הגועש של המוח, זה שנוטה להיות מלא במחשבות חוזרות ונשנות על העבר ודאגות לגבי העתיד, לתוך נקודה של תודעה טהורה בזמן הווה. במצב זה של מודעות נשגבת, אתה משחרר את כל הסיפורים שספרו לך על מי שאתה, ומה שמגביל אותך, ואיפה אתה לא מספיק טוב, ואתה חוויה את האמת העמוקה ביותר שלך, שאומרת שהנך אינסופי וחסר גבולות. כאשר אתה מתרגל מדיטציה על בסיס יומי, אתה מנקה את החלונות של תפיסת המציאות שלך ולכן הבהירות שלך בחיים מתרחבת. בעוד שאנשים מסוימים מנסים להשתמש במדיטציה כסוג של בריחה או כדרך לעקוף בעיות רגשיות לא פתורות – גישה זו מנוגדת לכל החכמה של מדיטציה ומודעות עצמית. למעשה, יש מגוון של טכניקות מדיטציה שפותחו במיוחד כדי לזהות ולשחרר רעילות רגשית או זיכרונות עבר קשים. אם אתה מתמודד עם עומס רגשי או טראומה מהעבר שלך, אנו ממליצים לך לעבוד עם מטפל מוסמך שיכול לעזור לך בצורה מקצועית ובטוחה לחקור ולרפא את הכאב של העבר, ולאפשר לך לחזור למצב הטבעי שלך שהואט שלמות ואהבה עצמית.

מיתוס 5: אין לי מספיק זמן כדי לעשות מדיטציה / זה דורש הרבה זמן

האמת : חשוב שתדע שיש אנשים בכירים ועסוקים מאוד שלא מפספסים תרגול מדיטציה. ואם את/ה שם/ה את המדיטציה שלך בראש סדר העדיפויות, תוכל/י לעשות את זה. אם יש לך לוח זמנים מלא ועמוס, זכור כי גם כמה דקות של תרגול מדיטציה עדיפות על כלום. לא כדאי לך לשכנע את עצמך לא לעשות מדיטציה רק בגלל שזה מאוחר בערב או שאת.ה עייף/ה קצת. באופן פרדוקסלי, כאשר את/ה מתרגל/ת מדיטציה באופן יומיומי קבוע, למעשה יש לך יותר זמן. כשמתרגלים מדיטציה, הנשימה וקצב לב יורדים, לחץ הדם יורד, הגוף מפחית את הייצור של הורמוני לחץ וכימיקלים אחרים שמאיצים את תהליך ההזדקנות ונותנים לך תחושה סובייקטיבית שאין לך מספיק זמן. במדיטציה, אפשר להיות במצב של ערנות נינוחה שהיא מאוד מרעננת לגוף ולנפש. אנשים שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע, שמים לב שהם יכולים להספיק יותר בזמן שהם למעשה עושים פחות. במקום להיאבק קשה כדי להשיג את העדים שלהם, הם מבלים יותר זמן "בזרימה" – מתואמים עם אינטליגנציה אוניברסלית שמנצחת על משחק החיים.

מיתוס 6 : מדיטציה היא תרגול רוחני או דתי

האמת : מדיטציה היא תרגול אישי שלוקח אותך מעבר לפטפוט הרועש של המוח למקום של שקט ושלווה. היא אינה דורשת אמונה רוחנית מסוימת, ואנשים רבים מסביב לעולם מתרגלים מדיטציה ללא כל התנגשות עם האמונות הדתיות שלהם. ישנם גם מודטים רבים שאינם בעלי דת או אמונה מסוימת והם למעשה אתאיסטים. הם עושים מדיטציה כדי לחוות שקט פנימי ולזכות ביתרונות הבריאותיים הפיזיים ונפשיים הרבים של מדיטציה – כולל ירידה ברמות לחץ דם, הפחתת מתח ושינה טובה יותר. מורים רבים התחילו את המדיטציה שלהם מסיבה בריאותית, למשל, דיפאק צ'ופרה החל לתרגל מדיטציה (לפני שנים רבות) כדי לעזור לו להפסיק לעשן. מדיטציה עוזרת לך להעשיר את החיים שלך, זה מאפשר לך ליהנות מכל מה שאתה עושה באופן מלא יותר ובשמחה גדולה יותר – בין אם זה משחקי ספורט, טיפול בילדים, או קידום הקריירה שלך.

האם אי פעם נכנסתם לחדר ושכחתם מה חיפשתם ? תרגול מיינדפולנס

ENGLISH BELOW

איך להתחיל תרגול מיינדפולנס לא פורמלי

אם אי פעם נכנסתם לחדר ושכחתם מה חיפשתם? האם אי פעם עשיתם משהו ואז לא זכרתם אם כבר עשיתם את זה?

האם אי פעם נסעתם למקום מסוים, אבל לא זכרתם פרטים על איך הגעתם לשם?

כשאתם ממהרים לבצע משימות יומיומיות, אתם עלולים למצוא את עצמכם מאבדים את הקשב שלכם עם הרגע הנוכחי.

המוח שלנו מתמלא באין ספור מחשבות והיכולת שלנו להיות נוכחים הולכת לאיבוד. מיינדפולנס יכולה לעזור לנו להיות מודעים יותר וממוקדים ברגעים יומיומיים.

יש תרגול פורמלי של מיינדפולנס, וקיים תרגול לא פורמלי.

מיינדפולנס היא יותר מסתם תרגול. זה מעורר מודעות ואכפתיות לכל מה שאנחנו עושים, מפחית מתח ופשוט משפר את חיינו.

גישה לא פורמלית למיינדפולנס יכולה גם לעזור לכם להישאר בהווה ולהשתתף באופן מלא בחייכם. כל רגע יכול להיות רגע מודע.

אתם יכולים לבחור כל משימה או רגע לתרגל מיינדפולנס. לא פורמלי יכול להיות כאשר אוכלים, מתקלחים, הולכים, מדליקים אור או מחשב, משחקים עם הילד או הנכד, או כל דבר שהוא חלק משגרת היומיום שלך.

להלן מספר קווים מנחים שיסייעו לכם:

-עצרו את מה שאתם עושים לרגע

-שימו לב לתחושות בגוף

-נשמו דרך האף , כך שהאוויר ממלא את הבטן התחתונה. תנו לבטן שלכם להתרחב באופן מלא. נשפו החוצה דרך האף או הפה שימו לב לתחושה של כל שאיפה ונשיפה

- המשיכו במשימה שהתחלתם עם קשיבות ותשומת לב למה שאתם עושים, אתם אפילו יכולים לומר לעצמכם איזו משימה אתם מבצעים (למשל, "אני מצחצח שיניים").

-הפעילו את החושים שלכם: שימו לב למראות, לצלילים, לריחות ולמגע.

-כאשר אתם שמים לב שהמוח נדד מן המשימה, בעדינות הביאו את תשומת הלב בחזרה לתחושות בגוף.

תהיו סבלניים עם עצמכם. בדיוק כמו שלא הייתם מצפים להרים משקולות כבדות כשמתחילים להתאמן בחדר הכושר,

כך גם המוח, הוא שריר שדורש אימון.