מיינדפולנס לראש השנה – התבוננות במקום לחץ
- Susie Keinon
- 23 באוג׳
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 24 באוג׳
אנחנו בעונת חשבון הנפש – תקופה שבה אנחנו מתבוננים פנימה, בוחנים את עצמנו ומבקשים לתקן.
זה עלול להרגיש כבד ולעיתים אפילו מבלבל.
איך בכלל עושים את זה?
הרב אקיבא טץ מסביר שבראש השנה אנחנו עובדים על מי שאנחנו, על המהות שלנו. זו התבוננות רחבה על האופי והמהות.
ראש השנה הוא גם יום הולדתו של העולם, יום של שמחה וחגיגיות. ביום הזה אנחנו מתרוממים מעל הפרטים ומתבוננים בתמונה הרחבה.
וזו המון התבוננות פנימית.
כאן מיינדפולנס יכול לעזור לנו.
תרגול המיינדפולנס מזמין אותנו להתבונן פנימה בעדינות, בלי שיפוטיות, בדיוק כפי שתקופה זו דורשת מאיתנו.
איך מיינדפולנס יכול לעזור לנו בעונת ההתבוננות?
עצירה והתבוננות
לעצור רגע, לשים לב למחשבות ולרגשות שעולים לפני פעולה, ובמהלך תגובה, (או אחרי שטעינו) לשאול:
*אילו סיפורים אני מספר/ת לעצמי על ההתנהגות
שלי?
*האם הסיפורים האלה באמת נכונים או
אוטומטיים?
*מה אני יכול/ה ללמוד על עצמי מהסיטואציה הזו?
שהות/עצירה לפני פעולה
לפני שאני עוברת לדבר הבא, לעצור ולשאול את עצמי: איך הייתי רוצה לפעול אחרת בפעם הבאה שאהיה במצב הזה?
סקרנות במקום ביקורת
לא לפחד לראות טעויות. במקום לבקר את עצמי – להתעניין במה שהוביל לשם.
תשומת לב לא שיפוטית
כשאנחנו שמים לב למחשבות שלנו בלי לשפוט אותן, אנחנו יכולים לראות דברים אחרת ולבחור תגובה אחרת בעתיד.
להתייחס לעצמנו בעדינות
כמה משפטים שאפשר לומר לעצמנו כדי לטפח חמלה עצמית:
* "טעויות הן חלק טבעי מהחיים. אני לא לבד."
* "אני לא חייב/ת להיות קשה עם עצמי. בפעם
הבאה אנסה לפעול טוב יותר."
* "מה הייתי אומר/ת לחבר שהיה עושה טעות
כזו?"
* "כשאני רואה את חוסר השלמות שלי, קל לי יותר
להיות עדין/ה עם אחרים."
כשאנחנו מתבוננים בטעויות שלנו מתוך סקרנות וחמלה, הן הופכות להזדמנויות ללמידה ולצמיחה. זה יכול להוביל לאינטליגנציה רגשית גבוהה יותר, תקשורת טובה יותר עם אחרים, וקבלת החלטות בריאה יותר.
איזו תכונה או דפוס היית רוצה לעבוד עליו בעצמך השנה?
שנה חדשה מתחילה מבפנים – קחו רגע לנשום ולהתבונן.
למדו מיינדפולנס – ותנו לעצמכם מתנה של שקט וצמיחה לשנה הקרובה.
להרשמה ופרטים לקורס הבא שייפתח ב2.9.25 בירושלים צרו קשר-
תגובות