קורס מיינדפולנס עם סוזי
להפחתת לחצים ומתח נפשי MBSR
סובלות מלחץ? מתח נפשי, חרדות, קשיי ריכוז ושינה, בהתרוצצויות רב היום? אי ודאות ותקיעות מסוימת בעקבות המצב הביטחוני או דילמות קיומיות-משפחתי או זוגי, עבודה, או מצב הכלכלי? מצב אישי שמלווה בהצפה רגשית של מחשבות ודאגות?
שיטת מיינדפולנס עוזרת לבעיות אלו ולקבל את הכלים לחיות חיים טובים יותר
למי קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR מתאים?
לנשים המתמודדות עם דאגות על דברים שעוד לא התממשו מלוות בתחושות גופניות כגון כאבי גב, לחץ בחזה ובבטן, הפרעות שינה, עצבנות ועייפות יתר.
לנשים עם אנרגיה ירודה - אתן מרגישות שאתן פחות יעילות, פחות חיוניות והאנרגיה ירדה, יש לכן פחות חשק לעשות דברים, מרגישות מועקה בחזה או בגרון?
לנשים שחוות קשיי הסתגלות- נשות מילואימניקים או משברי חיים - אם את אחרי מעבר חיים כמו גירושין או שירות מילואים, ואת חווה עייפות מריבוי משימות וירידה בביטחון עצמי, ואת מרגישה שחיקה או חרדה לקראת העתיד.
לנשים עם בעיות אישיות כמו עצבנות יתר, רגישות יתר או קושי לשחרר שליטה.
לנשים עם בעיות פיזיות או דאגות על בריאות - כאבים כרוניים, לחץ דם, בעיות עיכול, או פיברומיאלגיה. אם את או מישהו קרוב אליך בבדיקות רפואיות וזה מכניס אותך ללחץ ותחושת חוסר וודאות.
לנשים שחוות שכול ואובדן - אובדן הורה, בן/בת זוג, בן או בת. תחושת הלם - כל הקרקע נשמטת ויש געגוע אינסופי. תחושת בדידות קשה, חשש להישען על אנשים קרובים יחד עם חוסר חשק וחוסר הנאה בחיים.
אם יש לך רצון לשפר את רווחה הנפשית שלך.
אם את מטפלת או מורה ליוגה ואת רוצה ללמוד מיינדפולנס כדי לחיות חיים טובים יותר. קורס מיינדפולנס עם סוזי יכול לעזור לך ותוכלי להשתמש בתרגולים עם לקוחות או מטופלים שלך.
אני סוזי קנון - פסיכותרפיסטית מנוסה עם מעל 30 שנה נסיון בתחום בריאות הנפש בארץ. התחלתי ללמוד מיינדפולנס ב-2007 על מנת להתחזק בידע שלי ולעזור לאנשים.
גיליתי על עצמי איך המיינדפולנס משפיע לטובה, מעניק סיפוק ואושר בחיים. מיינדפולנס העניק לי את היכולת להיות יותר נוכחת בחיים ופחות להגיב אוטומטית במצבים שונים.
לימדתי כ-20 קורסים MBSR ואין ספור סדנאות לקבוצות שונות בארץ ובחו"ל.
אני מנחה קורסים, סדנאות, ומפגשים אישיים בירושלים, וברחבי הארץ.
אני בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית, הסמכה בפסיכותרפיה מהאוניברסיטה העברית וקורסים רבים אחרים, כגון - CBT, EFT, ACT, ועוד.
אחרי הקורס מיינדפולנס עם סוזי אנשים מדווחים על:
שיפור באיכות השינה
הרפיית הגוף והפחתת חרדה ודאגות משפרים את איכות השינה שלהם
הקדשת יותר זמן
לטיפול בעצמם כסדר עדיפות היומיומי
ירידה ברגישות ללחץ
ויכולת לקחת רגע לפני שהמצב המאתגר מגיע לספירלה של
מחשבות שליליות ותגובה לא בריאה
שיפור בקשר הזוגי
מערכות יחסים בינאישיים, קשרים משפחתיים ובקשרי עבודה
חיבור לתחושות
מחשבות ורגשות של עצמם, וירידה בפרפקציוניזם, ושחרור בצורך לשלוט במצבים שונים
שיפור בפוקוס
מחזק את "שריר הפוקוס" ומאפשר להם להתמקד בפעילות הנוכחית ללא הסחות דעת
מה אומרים במשובים בסוף הקורס?
לימוד מיינדפולנס עזר לי במערכות היחסים שלי עם בני משפחתי, חלקם תרגלו מיינדפולנס איתי!
הייתי מגיב במהירות ומתעצבן
במצבים מסוימים.
היום אני עוצר לפני שאני מגיב.
אני לא הייתי קשובה לעצמי לפני הקורס, זיהיתי כוחות בעצמי שלא הכרתי וזה נתן לי אנרגיה במשך היום.
למדתי שפה חדשה עם הגוף שלי. יש לי רגישות בתחושות הגוף, אני לא יודעת מתי זה קרה, אבל אני שמה לב לקבלה של הגוף שלי, זה מרגש אותי.
גם בזמני לחץ אני יכולה לראות
גם את היופי בעולם וזה מרגיע.
אני שמה לב לדאגות בראש שלי אבל זה לא לוקח את כל המקום בראש כמו פעם. אני לא חייבת להקשיב לכל דאגה ומחשבה שלילית.
איך קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים עובד?
שבוע רביעי
תרגול הליכה מודעת - לשים לב למגע של הגוף, בעיקר בכפות הרגליים, בזמן הליכה.
מיינדפול יוגה - תנועה מודעת עם מתיחות עדינות להתבונן ולחדד את תשומת הלב לגבי תחושות הגוף.
שבוע שלישי
מדיטציה בישיבה - לשים לב לנשימה, תחושות גוף, צלילים ורגשות בזמן הנוכחי.
אימון שהיה-STOP - הפסקה קצרה של התבוננות במחשבות, ותחושות ע"מ יצירת מרחב להתבונן ולשלוט בתגובת שלנו.
שבוע שני
סקירת הגוף
נשימה מודעת- התבוננות של הנשימה פנימה והנשיפה החוצה
בלי לשנות את הקצב הטבעי
.של הנשימה
שבוע ראשון
הקדמה - מבוא למיינדפולנס והסבר על הקורס.
אכילה מודעת- לשים לב למה אוכלים בזמן שאוכלים.
סקירת הגוף - תרגול לחדד מועדות הגוף ותחושות בגוף. עוברים בגוף ובוחנים את התחושות העולות ממנו.
שבוע שמיני
חזרה וסיכום
כשעולים דברים קשים בתרגול
*יש שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס.
שבוע שביעי
הקשבה מודעת - איך להיות להקשיב באופן מודעת. תרגול תקשורת מודעת בזוגות.
מיינדפולנס בחיי - תרגול לא פורמלי. איך ליישם מיינדפולנס בחיי היום יום?
שבוע שישי
פיזיולוגיה של סטרס - מה קורה בגוף כשאנחנו בסטרס?
עיוותים קוגניטיביים - איך מפרשים מצבים שונים ובאופן שלילי ואיך לעבוד עם מחשבות
שבוע חמישי
מדיטציה חמלה עצמית -
מדיטצית שדה מודעות פתוחה - מדיטציה 'פתוחה' והרחבת תשומת הלב לתודעה שלנו.
מחקרים על מיינדפולנס - מה אומר מחקר על מיינדפולנס ואיך הוא משפיע על הבריאות?
חשיבות התרגול
הקורס מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.
מיומנות למידה חיוניות לפיתוח מיומנויות חדשות ומאפשרות לנו ללמוד כיצד לבצע משימות מורכבות, לפתור בעיות ולקבל החלטות מושכלות. כך גם מיומנות מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות כדי להטמיע את המידע, לשמור אותו בזיכרון לאורך זמן, ונשלוף אותו בעת הצורך בחיים שלנו באופן אוטומט, זו הדרך להגיע להצלחה בכל תחומי החיים.
-
קשה לי לשבת "בלי לעשות כלום", איך אני אתרגל? אולי זה לא מתאים לי?לרובנו קשה לשבת. אנחנו רגילים להיות בעשיה. יש לנו הרבה מחשבות רצות בראש. אפשרי לאמן את הגוף והנפש להתבונן על המחשבות ולקבל אותם כפי שהם.
-
כמה זמן מומלץ לתרגל ביום?הזמן המומלץ הוא חצי שעה ביום אבל הכי חשוב לתרגל אפילו קצת כל יום כדי לפתח הרגל חדש. נדבר על זה במשך הקורס.
-
האם מיינדפולנס זה תרגול דתי או בודהיסטי?זה שיטה לא דתית. ביהדות מיינדפולנס נקרא כוונה לקראת מעשה או מצווה וגם התבודדות בחסידות. יש גם חשיבות לתרגול מדיטציה בדתות המזרח, אך לכל דת יש את המיינדפולנס שלו.
-
מה יקרה אם אפספס שיעור?חשוב לתכנן מראש ביומן ולהשתדל לבוא לכל שיעור. אבל דברים לא צפויים קורים בחיים ואני יכולה להקליט את השיעור וגם להיפגש או לדבר איתך ולהשלים חומר ותרגול לפני השיעור הבא.
-
למה אני צריכה ללמוד קורס שלם, האם לא מספיק לתרגל בסדנה?מיינדפולנס היא לא רק ידע תיאורטי, אלא מיומנות שצריך לתרגל ולאמן עם ליווי ותמיכה. קורס שלם מאפשר התמדה ולמידה מעמיקה יותר.
-
מה אורך הקורס?אורך הקורס הוא 8 שבועות, כל מפגש הוא כשעתיים, פעם בשבוע בימי שלישי מ- 21:00-19:00, ויש גם שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס.
-
מתי הקורס מתחיל?הקורס הבא מתחיל בחודש ספטמבר 2024, כדי לקבל פרטים מדוייקים, יש להצטרף לקבוצת וואטסאפ, אני אצור קשר לשיחת התאמה ואשלח בקבוצה את הפרטים המדוייקים (על מנת לשמור על פרטיות) ובנוסף יש לך הזדמנות להצטרף למפגש מבוא לקורס שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי.
-
היכן מתקיים הקורס?ירושלים, שכונת גבעת הצרפתית
-
האם זו קבוצה גדולה?על מנת שאתן תמיכה וליווי אישי לכל אחד, אני מגבילה את מספר המקומות לכמות של עד 8-10 משתתפות.
-
כמה עולה הקורס?עלות הקורס: 1,900 ₪, ניתן לחלק עד 3 תשלומים 15% הנחה (1,615 ₪) למי שמביאה חברה (לזוג) שלמו מקדמה של 300 ש"ח עכשיו על מנת לשמור מקום לקורס מיינדפולנס עם סוזי הקרוב