איך מיינדפולנס מאפשר לנו להחזיק תקווה בתוך עצב

איך מיינדפולנס מאפשר לנו להחזיק תקווה בתוך עצב

בתשעת הימים הראשונים של חודש אב, לקראת תשעה באב, נהוג להגביר את קיום מנהגי האבלות לזכר חורבן בית המקדש. תקופה זו נחשבת לזמן העצוב ביותר בלוח השנה היהודי וכל הפעילויות המביאות שמחה מצטמצמות.

מגילת איכה, שאנו קוראים בתשעה באב, מסתיימת בפסוק אופטימי שהוסיפו חז"ל:

"השיבנו, הבה נשוב ונחדש את ימינו כקדם."

גם בזמנים האפלים ביותר, יש תקווה ומקום לאופטימיות. רובנו מעדיפים להיות שמחים ולא עצובים. אושר הוא גם תכונה גנטית וגם משהו שאנחנו יכולים לטפח בהשקפה שלנו. אלו החדשות הטובות.

אבל אנחנו לא יכולים להימנע מעצב, עד כמה שאנחנו עשויים לנסות להימנע ממנו או לברוח ממנו.

גם אושר וגם עצב הם חלק מהחיים וממגוון הרגשות שאנו חשים. אם ננסה להרחיק את העצב ולא להרגיש אותו, אולי לא נרגיש את האושר במלואו.

בדיוק כפי שאנו יודעים שזה אור כי חושך קיים, חוויה של עצב מאפשרת לנו להבין טוב יותר ולחוות שמחה. בתרגול מיינדפולנס, כאשר אנו מבחינים בתחושות או רגשות קשים, אנו יכולים לדמיין אותם כגלים חולפים או עננים. הם באים והולכים, ובסוף, מתפוגגים לבד. אנחנו רק צריכים לשים לב ולתרגל קשיבות והתבוננות בחוויות שלנו ברגע הנוכחי. אם נתרגל מספיק זמן, נזהה שהחיים הם דינמיים ושלמרות שהעצב עשוי לבוא ולהימשך זמן מה, האושר עשוי להיות ממש מעבר לפינה, ומחכה שנכניס אותו פנימה.

ללמוד יותר על סדנאות מיינדפולנס:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp

איך להגדיל את השמחה עם מיינדפולנס

איך להגדיל את השמחה עם מיינדפולנס

חג פורים מתקרב. ואיתה הביטוי המוכר "משנכנס אדר, מרבין בשמחה"

על פי הרב החסידי מונקאטש, חיים אלעזר שפירא,

"כל מה שאנו יכולים לעשות כדי להגדיל את השמחה - יש מצוה לעשות כן, וכל אדם צריך להעריך זאת על פי ליבו ונשמתו... זו מצוה, ככל האפשר, להגדיל את השמחה הקשורה למצוות בלבו ובעניו"

זה מצוה להגדיל את האושר, אך אין ספר הדרכה לכך.

"כל אדם על פי ליבו ונשמתו" אינה בדיוק מדריך מעשי להגדלת האושר.

בשנת 2014 האו"ם הכריז במרץ כיום הבינלאומי של האושר. קל להבין למה הם רואים את האושר כמשהו לחגוג: אנשים שמחים בריאים יותר, הם חולים פחות וחיים יותר.

האושר אינו נושא אישי בלבד; יש לו השפעה על הבריאות ציבורית והרווחה הלאומית.

האושר הוא משהו שאנו יכולים לשפר באמצעות תרגול!

מרכז המדע בברקלי, מציע מספר תרגילי אושר כדי להגדיל את השמחה והרווחה:

1. כתבו את הדברים החיוביים מהיום שלכם ביומן. בסוף היום, יש לכתוב שלושה דברים שהיו חיוביים אשר גרמו לכם להרגיש טוב ולמה הם גרמו לכם להרגיש כך. למשל, משהו טוב שזיהיתם בזמן הליכה, כוס קפה שהתאהבתם או משהו טוב שאמר לכם עמית או בן משפחה. הסבירו בקצרה למה אתם חושבים שקרו לכם דברים טובים במהלך היום, מה יפנה את תשומת לבכם למקורות השמחה הקיימים סביבכם.

2. זכירת אירועים חיוביים היא אינה הדרך היחידה לשמחה. במהלך השבוע, חפשו אירועים אשר נותנים משמעות לחיים שלכם, כמו משפחה, חברים, חוויות מהעבודה, תחביבים וכו'. צלמו כ-10 תמונות של אירועים שכדאי לכם ושכיף לכם לחזור אליהם. בסוף השבוע, הקדישו זמן לחשוב עליהם: מה מסמלת כל תמונה, ומה המשמעות שלה.

3. בתרגיל השתמשו בחוזקות שלכם- אתם מוזמנים לבחון את החוזקות שלכם. קל לנו להתמקד בחולשות שלנו ובדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו. בתרגול זה, בכל יום נבחר אחד או יותר מהחוזקות או התכונות החיוביות שלנו אשר הפגנו במהלך השבוע. דוגמאות לכך כוללות: סקרנות, יצירתיות, טוב לב והומור.

עשו תוכנית לשדרוג התכונות

החיוביות שלכם והשתמשו בתכונות אלו במצבים שונים. לדוגמה, יצירתיות בפרויקט בעבודה, או הבעת עניין בתחומי העיסוק של בן הזוג או הילדים שלנו. בסוף השבוע כתבו מה עשיתם, איך זה גרם לכם להרגיש ומה למדתם מכך.

4. עשו משהו נחמד בשביל מישהו אחר, מתוך מניע טהור לגרום לו אושר. אדיבות גורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, ועוזרת לנו לשגשג בקהילות ובחברה בה אנו חיים.

אין זה משנה אם אנחנו מכירים את האדם או לא.

הנה כמה דוגמאות:

-נתינת מחמאות

-הכרת תודה

-השקעה מהזמן שלך לטובת מישהו אחר (התנדבות)

"כשהייתי צעיר, הערצתי אנשים חכמים. עכשיו כשאני זקן, אני מעריץ אנשים אדיבים." אברהם יהושע השל

לעוד תרגילי אושר: https://ggia.berkeley.edu/#filters=happiness

תרגול טיפוח האושר לא נועד להתעלם או לשלול דברים לא נעימים או מטרדים שקורים לנו בחיים, אבל זה לא יכול להזיק להקדיש זמן להעריך ולראות את הטוב בחיינו.

חודש אדר הוא זמן נפלא לטפח אושר.

ללמוד יותר על סדנאות מיינדפולנס:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp

איך לשים לב לפרטים הקטנים דרך מיינדפולנס

איך לשים לב לפרטים הקטנים דרך מיינדפולנס

בפרשת השבוע, נח, אנו לומדים הרבה פרטים ספציפיים על אופן בניית התיבה. למה אנחנו צריכים לדעת כל כך הרבה פרטים? הרב שטיינזלץ, בספרו "שלושה עשרה עלי שושנה", אומר שמערכת המצוות נועדה להביא הרמוניה כוללת לחיינו, כמו כלים שונים בתזמורת.

מרגע שאנו מתעוררים, אנו יכולים להבחין בכל אחד מהפרטים הללו

הם חלק מחיי היומיום שלנו. חלקנו מחפשים אירועים דרמטיים, אבל אנחנו יכולים למצוא משמעות בפרטים הקטנים ביותר. לאנשים יש נטייה לשים לב ל"פרטים" השליליים או למה שלא עובד --- מתור איטי במכולת לפרט שלילי במערכת יחסים. אבל מה אם יכולנו לכוון מעט את תשומת הלב שלנו לעבר מה שלא בסדר?

להיתקע על כל הדברים שאתה מרגיש שחסרים לך יכול לגרום לך לפספס לשים לב למה שכבר יש לך.

אם תקדישו רגע לעצור, תוכלו לתת לעצמכם את ההזדמנות לשים לב, להכיר ולהרגיש הכרת תודה על הדברים בחייכם. ואתם יודעים מה בא הלאה....

מיינדפולנס יכול לעזור לנו לשים לב לכל הפרטים הקטנים.

פרטי הקורס מיינדפולנס הבא בספטמבר 2024: https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp

בנוסף יש סדנת מיינדפולנס של 3 מפגשים, "טעימת מיינדפולנס " בירושלים או אצלכם בבית( !)עם קבוצת חברים או בני משפחה: https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/courses/a-taste-of-mindfulness

שבת שלום