בחירה חופשית ופרשת נצבים

בחירה חופשית ופרשת נצבים

בפרשת השבוע, נצבים, כתוב יש לפנינו ברכה וקללה, ועלינו לבחור בחיים. הרב שמשון רפאל הירש מסביר ש"בחירה בחיים" פירושה שעלינו להשקיע מאמץ ומחשבה. זה לא קורה במקרה.

הבחירה החופשית היא אחת מאבני היסוד של האמונה היהודית. אך האם באמת יש לנו חופש לבחור? אין לנו שליטה על הרבה מהדברים שמתרחשים בחיינו, אך אנחנו כן יכולים לשלוט בתגובותינו ובדרך שבה אנו מתמודדים עם מצבים שונים.

וזה המקום שבו נכנסת המיינדפולנס. כשאנחנו מתרגלים מדיטציה ושמים לב לנשימה שלנו, אנחנו נוכחים יותר ברגע הנוכחי. הנשימה תמיד איתנו, כאן ועכשיו, ואם נלמד להיות מודעים למה שאנחנו חווים, נוכל לעצור לפני שהתגובות האוטומטיות שלנו משתלטות עלינו – תגובות שלעיתים מובילות לחוסר נחת או חרטה. למשל, אם קופאית סוגרת את הקופה בדיוק כשאני מסיים/ת לשים את המוצרים אחרי עמידה בתור, נשימה מודעת יכולה לתת לי "מרווח" ולבחור איך להגיב.

תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לבחור להיות מודעים למה שאנחנו עושים, בזמן שאנחנו עושים זאת, מבלי להגיב אוטומטית. זה לא משנה כמה הרגלים שליליים או אינסטינקטים עדיין קיימים – עם מודעות הם הופכים להיות מחשבות ורגשות בלבד, ואנחנו יכולים להתבונן בהם ולהחליט אם ואיך לפעול.

יש לנו חופש מסוים לבחור – להיות אדיבים יותר, סבלניים יותר, סקרנים, מקבלים או מלאי הכרת תודה. כל תכונה שתרצו לטפח יכולה להפוך לבחירה מודעת, פשוט על ידי עצירה רגעית ושימת לב לאפשרות הזו. הבחירה היא גם האם לשקוע במחשבות או ברגשות, או לשים לב אליהם מבלי להיאחז בהם או להיות תגובתיים. כמו גל שמתקרב כששוחים – אי אפשר למנוע את הגעתו, אבל אפשר לבחור איך לפגוש אותו.

כשאנחנו מבינים שיש בחירה – שהשליטה אינה בתוכן המחשבות או הרגשות, אלא באיך אנחנו מתמודדים איתם – אנו יכולים לקחת אחריות על חיינו.

תרגול מיינדפולנס קצר: חופש הבחירה

1. שבו במקום נוח, זקופים, הרפו כתפיים. עצמו עיניים או הביטו במבט רך קדימה.

2. קחו נשימה ושימו לב לתחושות הפיזיות שלה – באף, בחזה או בבטן.

3. שימו לב אם יש תחושה גופנית כמו גרד או עקצוץ. נשמו, ואז בחרו כיצד להגיב – או לא להגיב.

4. התבוננו במחשבות שעולות. עם כל נשיפה, החזירו את תשומת הלב לנשימה. שימו לב למחשבות שמסיחות את דעתכם ושחררו אותן. כל פעם שאתם חוזרים לנשימה – זה רגע של מיינדפולנס וחיזוק היכולת לבחור.

5. שימו לב לרגשות שעולים – תסכול, עצב, שמחה או כעס. הכירו בהם והחזירו את תשומת הלב לנשימה.

6. שימו לב לקולות סביבכם – תנועה, ציפורים, מכשירים. הבחינו אם עולה רצון לבדוק מה מקור הקול, נשמו, ואז בחרו אם להגיב או לא.

7. שימו לב לגוף. אם אתם רוצים לשנות תנוחה, קחו נשימה ואז החליטו במודע אם לזוז או להישאר.

כל רגע שבו אתם חוזרים לנשימה הוא רגע של מודעות – תרגול חופש הבחירה שלכם.

התנהגות של אדם אחד משפיעה על כולם. המעשים והתגובות שלנו יוצרים הד, כמו אדוות במים. בעוד כמה ימים נחגוג את ראש השנה – זמן לבחון את ההתנהגויות שלנו, להתבונן בשינויים שאנחנו רוצים לעשות ולחזור להיות האדם שאנחנו רוצים להיות. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו בתהליך הזה של התבוננות ו"תשובה" – בחירה מודעת בדרך שבה אנו חיים.

שנה טובה!

ללמוד יותר על מיינדפולנס ען סוזי - www.mindfulnesswithsusie.com/he

מיינדפולנס עם סוזי

---

בחירה חופשית ופרשת נצבים