ENGLISH BELOW
איך להתחיל תרגול מיינדפולנס לא פורמלי
אם אי פעם נכנסתם לחדר ושכחתם מה חיפשתם? האם אי פעם עשיתם משהו ואז לא זכרתם אם כבר עשיתם את זה?
האם אי פעם נסעתם למקום מסוים, אבל לא זכרתם פרטים על איך הגעתם לשם?
כשאתם ממהרים לבצע משימות יומיומיות, אתם עלולים למצוא את עצמכם מאבדים את הקשב שלכם עם הרגע הנוכחי.
המוח שלנו מתמלא באין ספור מחשבות והיכולת שלנו להיות נוכחים הולכת לאיבוד. מיינדפולנס יכולה לעזור לנו להיות מודעים יותר וממוקדים ברגעים יומיומיים.
יש תרגול פורמלי של מיינדפולנס, וקיים תרגול לא פורמלי.
מיינדפולנס היא יותר מסתם תרגול. זה מעורר מודעות ואכפתיות לכל מה שאנחנו עושים, מפחית מתח ופשוט משפר את חיינו.
גישה לא פורמלית למיינדפולנס יכולה גם לעזור לכם להישאר בהווה ולהשתתף באופן מלא בחייכם. כל רגע יכול להיות רגע מודע.
אתם יכולים לבחור כל משימה או רגע לתרגל מיינדפולנס. לא פורמלי יכול להיות כאשר אוכלים, מתקלחים, הולכים, מדליקים אור או מחשב, משחקים עם הילד או הנכד, או כל דבר שהוא חלק משגרת היומיום שלך.
להלן מספר קווים מנחים שיסייעו לכם:
-עצרו את מה שאתם עושים לרגע
-שימו לב לתחושות בגוף
-נשמו דרך האף , כך שהאוויר ממלא את הבטן התחתונה. תנו לבטן שלכם להתרחב באופן מלא. נשפו החוצה דרך האף או הפה שימו לב לתחושה של כל שאיפה ונשיפה
- המשיכו במשימה שהתחלתם עם קשיבות ותשומת לב למה שאתם עושים, אתם אפילו יכולים לומר לעצמכם איזו משימה אתם מבצעים (למשל, "אני מצחצח שיניים").
-הפעילו את החושים שלכם: שימו לב למראות, לצלילים, לריחות ולמגע.
-כאשר אתם שמים לב שהמוח נדד מן המשימה, בעדינות הביאו את תשומת הלב בחזרה לתחושות בגוף.
תהיו סבלניים עם עצמכם. בדיוק כמו שלא הייתם מצפים להרים משקולות כבדות כשמתחילים להתאמן בחדר הכושר,
כך גם המוח, הוא שריר שדורש אימון.
