top of page
Susie-Keinon-LP-IMG.jpg

קורס מיינדפולנס עם סוזי
להפחתת לחצים ומתח נפשי MBSR

logo mindfulness 2_edited_edited_edited.

סובלות מלחץ? מתח נפשי, חרדות, קשיי ריכוז ושינה, בהתרוצצויות רב היום? אי ודאות, תקיעות מסוימת, בעקבות המצב הביטחוני או דילמות קיומיות-משפחתי או זוגי, עבודה, מצב הכלכלי, או אישי שמלווה בהצפה רגשית של מחשבות ודאגות?

כל דאגות הללו משפיעות על הבריאות ועל נפש, ומובילות אותנו למצב של תקיעות וחוסר יכולת לנוע קדימה

אנו לא רוצות להגיע למצב בריאותי ירוד ולחיות במעגל הסבל

 

שיטת מיינדפולנס עוזרת לבעיות אלו
ולקבל את הכלים לחיות חיים טובים יותר

קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR

הצטרפו למפגש מבוא  לקורס ללא עלות שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי

 הצטרפו לקבוצת וואטסאפ וקבלו קישור למפגש מבוא ללא עלות לקורס מיינדפולנס עם סוזי, כל משתתפי המבוא יקבלו עדכונים, הנחות, וטיפים לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום, הכל דרך קבוצת וואטסאפ אקסקלוסיבית

Susie-Keinon-LP-Mindfulness-Course-with-Susie-7.jpg

למי קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR מתאים?

Susie-Keinon-LP-Mindfulness-Course-with-Susie-2.jpg

לנשים המתמודדות עם דאגות על דברים שעוד לא התממשו מלוות בתחושות גופניות כגון כאבי גב, לחץ בחזה ובבטן, הפרעות שינה, עצבנות ועייפות יתר.

לנשים עם אנרגיה ירודה - אתן מרגישות שאתן פחות יעילות, פחות חיוניות והאנרגיה ירדה, יש לכן פחות חשק לעשות דברים, מרגישות מועקה בחזה או בגרון?

לנשים שחוות קשיי הסתגלות/ משברי חיים - אם את אחרי גירושין או מעבר אחר ואת חווה ירידה בביטחון עצמי, עייפות מריבוי משימות ואת מרגישה שחיקה וחרדה לקראת העתיד.

 לנשים עם בעיות אישיות כמו עצבנות יתר, רגישות יתר או קושי לשחרר שליטה.

לנשים עם בעיות פיזיות או דאגות על בריאות - כאבים כרוניים, לחץ דם, בעיות עיכול, או פיברומיאלגיה. אם את או מישהו קרוב אליך בבדיקות רפואיות וזה מכניס אותך ללחץ ותחושת חוסר וודאות.

לנשים שחוות שכול ואובדן - אובדן הורה / בן/בת זוג/ בן או בת. תחושת הלם - כל הקרקע נשמטת ויש געגוע אינסופי. תחושת בדידות קשה, חשש להישען על אנשים קרובים יחד עם  חוסר חשק וחוסר הנאה בחיים.

אם יש לך רצון לשפר את רווחה הנפשית שלך.

אם את מטפלת או מורה ליוגה ואת רוצה ללמוד מיינדפולנס כדי לחיות חיים טובים יותר. קורס מיינדפולנס עם סוזי יכול לעזור לך ותוכלי להשתמש בתרגולים עם לקוחות ו/או מטופלים שלך.

אני סוזי קנון - פסיכותרפיסטית מנוסה עם מעל 30 שנה נסיון בתחום בריאות הנפש בארץ. התחלתי ללמוד מיינדפולנס ב-2007 על מנת להתחזק בידע שלי ולעזור לאנשים.

גיליתי על עצמי איך המיינדפולנס משפיע לטובה, מעניק סיפוק ואושר בחיים. 
מיינדפולנס העניק לי את היכולת להיות יותר נוכחת בחיים ופחות להגיב אוטומטית במצבים שונים.

 

לימדתי כ-20 קורסים MBSR ואין ספור סדנאות לקבוצות שונות כמו מטפלים, חולי סרטן, סטודנטים, פנסיונרים, ועוד.

אני מנחה קורסים וסדנאות בירושלים, ומפגשים אישיים ברחבי הארץ.

אני בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית, הסמכה בפסיכותרפיה (מהאוניברסיטה העברית) וקורסים רבים אחרים, כגון - CBT, EFT, ACT, ועוד.

Susie-Keinon-LP-Mindfulness-Course-with-Susie-3.jpg

אחרי הקורס מיינדפולנס עם סוזי אנשים מדווחים על:

שיפור באיכות השינה

 הרפיית הגוף והפחתת חרדה ודאגות שמסייעים להם לשינה טובה

הקדשת יותר זמן

לטיפול בעצמם והקשבה עצמית   כסדר עדיפות היומיומי

ירידה ברגישות ללחץ

ויכולת לקחת רגע לפני שהמצב המאתגר מגיע לספירלה של מחשבות שליליות חוזרות ותגובה לא בריאה 

שיפור בקשר הזוגי

מערכות יחסים בינאישיים,

קשרים משפחתיים ובקשרי עבודה

חיבור לתחושות

מחשבות ורגשות של עצמם,  יחד עם קבלה של עצמם וירידה בפרפקציוניזם, ושחרור בצורך לשלוט במצבים שונים

שיפור בפוקוס

 חיזוק של "שריר הפוקוס"  ותשומת לב בפעילות הנוכחית ללא הסחות דעת

מה אומרים במשובים בסוף הקורס?

לימוד מיינדפולנס עזר לי במערכות היחסים שלי עם בני משפחתי, חלקם לקחו על עצמם לתרגל מיינדפולנס איתי!

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

הייתי מגיב במהירות ומתעצבן
בקלות במצבים מסוימים.
היום אני עוצר לפני שאני מגיב.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

אני לא הייתי קשובה לעצמי לפני הקורס, זיהיתי כוחות בעצמי שלא הכרתי וזה נתן לי אנרגיה במשך היום.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

למדתי שפה חדשה עם הגוף שלי. יש לי רגישות בתחושות הגוף.  אני לא יודעת מתי זה קרה, אבל אני שמה לב לקבלה של הגוף שלי, זה מרגש  אותי.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut
AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

גם בזמני לחץ אני יכולה לראות
את היופי בעולם וזה מרגיע.

אני שמה לב לדאגות בראש שלי אבל זה לא לוקח את כל המקום בראש כמו פעם. אני לא חייבת להקשיב לכל דאגה ומחשבה שלילית.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR

הצטרפו למפגש מבוא  לקורס ללא עלות שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי

 הצטרפו לקבוצת וואטסאפ וקבלו קישור למפגש מבוא ללא עלות לקורס מיינדפולנס עם סוזי, כל משתתפי המבוא יקבלו עדכונים, הנחות, וטיפים לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום, הכל דרך קבוצת וואטסאפ אקסקלוסיבית

איך קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים עובד?

שבוע רביעי

תרגול הליכה מודעת - לשים לב למגע של הגוף, בעיקר בכפות הרגליים, בזמן הליכה.

 מיינדפול יוגה - תנועה מודעת עם מתיחות עדינות להתבונן ולחדד   את תשומת הלב לגבי תחושות הגוף.

שבוע שלישי

מדיטציה בישיבה - לשים לב לנשימה, תחושות גוף, צלילים ורגשות בזמן אמת.

אימון שהיה-STOP - הפסקה קצרה של התבוננות במחשבות, תחושות ורגשות ע"מ יצירת מרחב להתבונן ולשלוט בתגובת שלנו.

שבוע שני

סקירת הגוף

נשימה מודעת- התבוננות של הנשימה פנימה והנשיפה החוצה
בלי לשנות את הקצב הטבעי
.של הנשימה

שבוע ראשון

 הקדמה - מבוא למיינדפולנס  והסבר על הקורס.

 אכילה מודעת- לשים לב למה אוכלים  בזמן שאוכלים,  מה טעים ומה לא, ואיך אוכלים (במהירות)

סקירת הגוף - תרגול לחדד מועדות גוף וקבלת תחושות בגוף. עוברים איבר - איבר בגוף ובוחנים את התחושות העולות ממנו.

שבוע שמיני

חזרה וסיכום

כשעולים דברים קשים בתרגול

*יש שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס

שבוע שביעי

הקשבה מודעת - איך להיות להקשיב באופן מודעת. תרגול תקשורת מודעת בזוגות.

מיינדפולנס בחיי - תרגול לא פורמלי. איך ליישם מיינדפולנס בחיי היום יום?

שבוע שישי

פיזיולוגיה של סטרס - מה קורה בגוף כשאנחנו בסטרס?

עיוותים קוגניטיביים - איך מפרשים מצבים שונים ובאופן שלילי למה המוח לא תמיד 'החבר' שלנו

שבוע חמישי

 מדיטציה חמלה עצמית -   

 מדיטצית שדה מודעות פתוחה -  מדיטציה 'פתוחה' והרחבת תשומת הלב  לתודעה שלנו 

     מחקרים על מיינדפולנס - מה אומר מחקר על מיינדפולנס ואיך הוא משפיע על הבריאות?

חשיבות התרגול

הקורס מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.

  מיומנות למידה חיוניות לפיתוח מיומנויות חדשות ומאפשרות לנו ללמוד כיצד לבצע משימות מורכבות, לפתור בעיות ולקבל החלטות מושכלות. כך גם מיומנות מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות כדי להטמיע את המידע, לשמור אותו בזיכרון לאורך זמן, ונשלוף אותו בעת הצורך בחיים שלנו באופן אוטומט, זו הדרך להגיע להצלחה בכל תחומי החיים.

שאלות נפוצות

קשה לי לשבת "בלי לעשות כלום", איך אני אתרגל? אולי זה לא מתאים לי?

לרובנו קשה לשבת. אנחנו רגילים להיות בעשיה. יש לנו הרבה מחשבות רצות בראש.
אפשרי לאמן את הגוף והנפש להתבונן על המחשבות ולקבל אותם כפי שהם. 

כמה זמן מומלץ לתרגל ביום?

הזמן המומלץ הוא חצי שעה ביום אבל הכי חשוב לתרגל אפילו קצת כל יום כדי לפתח הרגל חדש. נדבר על זה במשך הקורס.

האם זה תרגול דתי או  בודהיסטי?

 הוא שיטה לא דתית. ביהדות מיינדפולנס נקרא כוונה MBSR

לקראת מעשה או מצווה וגם התבודדות בחסידות. יש גם חשיבות לתרגול מדיטציה בדתות המזרח , אך לכל דת יש את המיינדפולנס שלו.

מה יקרה אם אפספס שיעור?

חשוב לתכנן מראש ביומן ולהשתדל לבוא לכל שיעור. אבל דברים לא צפויים קורים בחיים ואני יכולה להקליט את השיעור וגם להיפגש או לדבר איתך ולהשלים חומר ותרגול לפני השיעור הבא.

למה אני צריכה ללמוד קורס שלם, האם לא מספיק לתרגל בסדנה?

???

היכן מתקיים הקורס?

ירושלים, שכונת גבעת הצרפתית

מתי הקורס מתחיל?

הקורס הבא מתחיל בחודש יולי 2024, כדי לקבל פרטים מדוייקים, יש להצטרף לקבוצת וואטסאפ, אני אצור קשר לשיחת התאמה ואשלח בקבוצה את הפרטים המדוייקים (על מנת לשמור על פרטיות) ובנוסף יש לך הזדמנות להצטרף למפגש מבוא לקורס שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי

מה אורך הקורס?

אורך הקורס הוא 8 שבועות, כל מפגש הוא כשעתיים, פעם בשבוע בימי שלישי מ-21:00-19:00

האם זו קבוצה גדולה?

על מנת שלא יהיו הפרעות ונוכל להתרכז, אני מגבילה את מספר המקומות לכמות של עד 8-10 משתתפות

כמה עולה הקורס?
 עלות הקורס: 1,900 ₪, ניתן לחלק עד 3 תשלומים

 15% הנחה (1,615 ₪) למי שמביאה חברה (לזוג) 

שלמו מקדמה של 300 ש"ח עכשיו על מנת לשמור מקום לקורס מיינדפולנס עם סוזי הקרוב

קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR

הצטרפו למפגש מבוא  לקורס ללא עלות שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי

 הצטרפו לקבוצת וואטסאפ וקבלו קישור למפגש מבוא ללא עלות לקורס מיינדפולנס עם סוזי, כל משתתפי המבוא יקבלו עדכונים, הנחות, וטיפים לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום, הכל דרך קבוצת וואטסאפ אקסקלוסיבית

bottom of page