top of page
calm nature image with in shade of green_edited.jpg

קורס מיינדפולנס עם סוזי
להפחתת לחצים ומתח נפשי MBSR

logo mindfulness 2_edited_edited_edited.

סובלות מלחץ? מתח נפשי, חרדות, קשיי ריכוז ושינה, בהתרוצצויות רב היום? אי ודאות, תקיעות מסוימת, בעקבות המצב הביטחוני או דילמות קיומיות-משפחתי או זוגי, עבודה, מצב הכלכלי, או אישי שמלווה בהצפה רגשית של מחשבות ודאגות?

יש דרך אחרת – ללמוד כלים מעשיים שיביאו לשקט נפשי,
חיזוק החוסן הרגשי, ושיפור איכות החיים – גם בזמנים מאתגרים.

קורס מיינדפולנס להפחתת לחצים בירושלים – 8 מפגשים חווייתיים בקבוצה קטנה, בהנחיית סוזי –פסיכותרפיסטית ומורה מוסמכת למיינדפולנס.

הקורס הקרוב נפתח באוקטובר–
לחצו כאן להרשמה, פרטים ועדכונים
או שליחת הודעת ווטסאפ עכשיו

Susie-Keinon-LP-Mindfulness-Course-with-Susie-7.jpg
Untitled design (48)_edited.jpg

למי הקורס מיינדפולנס להפחתת לחצים עם סוזי מתאים?

Whats App image_edited.png

לאנשים המתמודדים עם דאגות על דברים שעוד לא התממשו מלוות בתחושות גופניות כגון כאבי גב, לחץ בחזה ובבטן, הפרעות שינה, עצבנות ועייפות יתר.

לאנשים עם אנרגיה ירודה - אתם מרגישים שאתם פחות יעילים, פחות חיוניים והאנרגיה ירדה, יש לכם פחות חשק לעשות דברים, מרגישים מועקה בחזה או בגרון?

לאנשים שחווים קשיי הסתגלות/ משברי חיים - אם אתה אחרי גירושין או מעבר אחר ואתה חווה ירידה בביטחון עצמי, עייפים מריבוי משימות ומרגישים שחיקה וחרדה לקראת העתיד.

לאנשים עם בעיות פיזיות או דאגות על בריאות - כאבים כרוניים, לחץ דם, בעיות עיכול, או פיברומיאלגיה. אם אתה או מישהו קרוב אליך בבדיקות רפואיות וזה מכניס אותך ללחץ ותחושת חוסר וודאות.

לאנשים שחווים שכול ואובדן - אובדן הורה / בן/בת זוג/ בן או בת. תחושת הלם - כל הקרקע נשמטת ויש געגוע.  תחושת בדידות קשה, חשש להישען על אנשים קרובים יחד עם  חוסר חשק וחוסר הנאה בחיים.

אם אתם מטפלים או מורים ליוגה ואתם רוצים ללמוד מיינדפולנס כדי לחיות חיים טובים יותר. קורס מיינדפולנס עם סוזי יכול לעזור לכם ותוכלו להשתמש בתרגולים עם לקוחות ו/או מטופלים שלכם.

אני סוזי קנון - פסיכותרפיסטית מנוסה עם מעל 30 שנה נסיון בתחום בריאות הנפש בארץ. התחלתי ללמוד מיינדפולנס ב-2007 על מנת להתחזק בידע שלי ולעזור לאנשים.

גיליתי על עצמי איך המיינדפולנס משפיע לטובה, מעניק סיפוק ואושר בחיים. 
מיינדפולנס העניק לי את היכולת להיות יותר נוכחת בחיים ופחות להגיב אוטומטית במצבים שונים.

 

לימדתי כ-20 קורסים MBSR ואין ספור סדנאות לקבוצות שונות כמו מטפלים, חולי סרטן, סטודנטים, פנסיונרים, ועוד.

אני מנחה קורסים וסדנאות בירושלים, ומפגשים אישיים ברחבי הארץ.

אני בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית, הסמכה בפסיכותרפיה (מהאוניברסיטה העברית) וקורסים רבים אחרים, כגון - CBT, EFT, ACT, ועוד.

Susie-Keinon-LP-Mindfulness-Course-with-Susie-3.jpg

אחרי הקורס מיינדפולנס עם סוזי אנשים מדווחים על:

שיפור באיכות השינה

 הרפיית הגוף והפחתת חרדה ודאגות שמסייעים להם לשינה טובה

הקדשת יותר זמן

לטיפול בעצמם והקשבה עצמית   כסדר עדיפות היומיומי

ירידה ברגישות ללחץ

ויכולת לקחת רגע לפני שהמצב המאתגר מגיע לספירלה של מחשבות שליליות חוזרות ותגובה לא בריאה 

שיפור בקשר הזוגי

מערכות יחסים בינאישיים,

קשרים משפחתיים ובקשרי עבודה

חיבור לתחושות

מחשבות ורגשות של עצמם,  יחד עם קבלה של עצמם וירידה בפרפקציוניזם, ושחרור בצורך לשלוט במצבים שונים

שיפור בפוקוס

 חיזוק של "שריר הפוקוס"  ותשומת לב בפעילות הנוכחית ללא הסחות דעת

מה אומרים במשובים בסוף הקורס?

לימוד מיינדפולנס עזר לי במערכות היחסים שלי עם בני משפחתי, חלקם לקחו על עצמם לתרגל מיינדפולנס איתי!

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

הייתי מגיב במהירות ומתעצבן
בקלות במצבים מסוימים.
היום אני עוצר לפני שאני מגיב.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

אני לא הייתי קשובה לעצמי לפני הקורס, זיהיתי כוחות בעצמי שלא הכרתי וזה נתן לי אנרגיה במשך היום.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

למדתי שפה חדשה עם הגוף שלי. יש לי רגישות בתחושות הגוף.  אני לא יודעת מתי זה קרה, אבל אני שמה לב לקבלה של הגוף שלי, זה מרגש  אותי.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut
AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

גם בזמני לחץ אני יכולה לראות
את היופי בעולם וזה מרגיע.

אני שמה לב לדאגות בראש שלי אבל זה לא לוקח את כל המקום בראש כמו פעם. אני לא חייבת להקשיב לכל דאגה ומחשבה שלילית.

AEnB2UqKb36u3oj6rppTWyK51eAMmA4axjBjXnut

איך קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים עובד?

שבוע רביעי

תרגול הליכה מודעת - לשים לב למגע של הגוף, בעיקר בכפות הרגליים, בזמן הליכה.

 מיינדפול יוגה - תנועה מודעת עם מתיחות עדינות להתבונן ולחדד   את תשומת הלב לגבי תחושות הגוף.

שבוע שלישי

מדיטציה בישיבה - לשים לב לנשימה, תחושות גוף, צלילים ורגשות בזמן אמת.

אימון שהיה-STOP - הפסקה קצרה של התבוננות במחשבות, תחושות ורגשות ע"מ יצירת מרחב להתבונן ולשלוט בתגובת שלנו.

שבוע שני

סקירת הגוף

נשימה מודעת- התבוננות של הנשימה פנימה והנשיפה החוצה
בלי לשנות את הקצב הטבעי
.של הנשימה

שבוע ראשון

 הקדמה - מבוא למיינדפולנס  והסבר על הקורס.

 אכילה מודעת- לשים לב למה אוכלים  בזמן שאוכלים,  מה טעים ומה לא, ואיך אוכלים (במהירות)

סקירת הגוף - תרגול לחדד מועדות גוף וקבלת תחושות בגוף. עוברים איבר - איבר בגוף ובוחנים את התחושות העולות ממנו.

שבוע שמיני

חזרה וסיכום

כשעולים דברים קשים בתרגול

*יש שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס

שבוע שביעי

הקשבה מודעת - איך להיות להקשיב באופן מודעת. תרגול תקשורת מודעת בזוגות.

מיינדפולנס בחיי - תרגול לא פורמלי. איך ליישם מיינדפולנס בחיי היום יום?

שבוע שישי

פיזיולוגיה של סטרס - מה קורה בגוף כשאנחנו בסטרס?

עיוותים קוגניטיביים - איך מפרשים מצבים שונים ובאופן שלילי למה המוח לא תמיד 'החבר' שלנו

שבוע חמישי

 מדיטציה חמלה עצמית -   

 מדיטצית שדה מודעות פתוחה -  מדיטציה 'פתוחה' והרחבת תשומת הלב  לתודעה שלנו 

     מחקרים על מיינדפולנס - מה אומר מחקר על מיינדפולנס ואיך הוא משפיע על הבריאות?

עלות הקורס- 1,900 ש"ח כולל  בונוס של שיעור ארוך ביום שישי
ניתן לשלם ב4 תשלומים 

 

חשיבות התרגול

הקורס מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.

   למידה ותרגול חיוניות לפיתוח מיומנויות חדשות ומאפשרות לנו ללמוד כיצד לבצע משימות מורכבות, לפתור בעיות ולקבל החלטות מושכלות. כך גם מיומנות מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות כדי להטמיע את המידע ולייסם אותו.

 זו הדרך להגיע להצלחה בכל תחומי החיים.

קורס מיינדפולנס עם סוזי להפחתת לחצים MBSR

הצטרפו למפגש מבוא לקורס ללא עלות שבו אני אתן מידע על איך מיינדפולנס יכול לעזור להפחתת לחצים ומתח נפשי

 הצטרפו לקבוצת וואטסאפ וקבלו קישור למפגש מבוא ללא עלות לקורס מיינדפולנס עם סוזי, כל משתתפי המבוא יקבלו עדכונים, הנחות, וטיפים לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום, הכל דרך קבוצת וואטסאפ אקסקלוסיבית

bottom of page