Myths About Meditation
Sub Title Goes Here
מיתוסים על מדיטציה
Myth #1 Meditation is too hard.
Truth: This myth is rooted in the image of meditation as a cryptic practice for gurus
and "holy people". In reality, when you learn from a knowledgeable teacher, meditation is not hard. The techniques can be as simple as focusing on the breath or focusing on your body sensations or sounds around you. One reason why meditation may seem difficult is that we try too hard to concentrate, or we're not sure we are doing it right
Myth #2: You have to quiet your mind in order to have a successful meditation practice.
Truth: This may be the number one myth about meditation and is the cause of many people giving up in frustration. Meditation isn't about stopping our thoughts or trying to empty our mind -- both of these approaches only create stress and more internal chatter. We can't stop or control our thoughts, but we can decide how much attention to give them. Although we can't impose quiet on our mind, through meditation we can find the quiet that already exists in the space between our thoughts.
When we meditate and thoughts arise, as they inevitably will, we don't need to judge them or try to push them away. Instead, we gently return our attention to our object of attention. As you become less identified with your thoughts and stories, you experience greater peace and open to new possibilities.
Myth #3: It takes years of practice to receive any benefits from meditation.
Truth: The benefits of meditation are both immediate and long-term. You can begin to experience benefits the first time you sit down to meditate and in the first few days of daily practice. Many scientific studies provide evidence that meditation has profound effects on the mind-body physiology within just weeks of practice.
Myth #4: Meditation is escapism.
Truth: The real purpose of meditation is the opposite of escapism or avoidance. You don’t tune out and get away from it all but tune in and get in touch with your true self. In meditation, you notice below the mind's surface, which tends to be filled with thoughts about the past and worries about the future, into awareness and stillness.
Myth #5: I don't have enough time to meditate.
Truth: If you make meditation a priority, you will do it. If you feel like your schedule is too full, remember that even just a few minutes of meditation is better than none. Don't talk yourself out of meditating just because it's a bit late or you feel too sleepy.
When we spend time meditating on a regular basis, we actually have more time. Our breathing and heart rate slow down, and our body decreases the production of stress hormones which make us less productive.
Myth #6: Meditation requires spiritual or religious beliefs.
Truth: Meditation doesn't require a specific spiritual belief, and many people of many different religions practice meditation without any conflict with their current religious beliefs. Some meditators have no particular religious beliefs. People meditate for the many physical and mental health benefits of the practice.
בשנים האחרונות, מדיטציה נכנסה לזרם המרכזי של התרבות המערבית המודרנית. מדיטציה נכנסה למרשמים של רופאים ומתורגלת על ידי אנשי עסקים, אמנים, מדענים, סטודנטים, מורים, אנשי צבא, ופוליטיקאים.
אנשים מגלים כיצד תרגול פשוט יכול לעזור לנו להפחית לחץ, לשפר את הביצועים ולהנות יותר מחיי היום יום. למרות הפופולריות הגוברת של מדיטציה, תפיסות מוטעות לגבי התרגול שלה מהוות מכשול שמונע מאנשים רבים להתנסות במדיטציה ולקבל את כל היתרונות הנובעים מהתרגול, הן לגוף ולנפש .
מיתוס 1 : מדיטציה זה קשה
האמת : מיתוס זה נעוץ בדמותה של מדיטציה כמנהג אזוטרי שראוי רק לאנשים רוחניים מאוד.
במציאות, כאשר אתה מקבל הדרכה ממורה מנוסה ומקצועי, לימוד ותרגול מדיטציה יכול להיות קל ואף מהנה. הטכניקות יכולות להיות פשוטות מאוד כגון התמקדות בנשימה סיבה נוספת למה מדיטציה יכולה להיראות קשה היא שאנשים לפעמים מנסים יותר מדי להתרכז, או לוקחים יותר מידי ברצינות את התוצאה שאליה שואפים להגיע, או שהם פשוט לא בטוחים שהם עושים את זה נכון. מניסיון שלי, ללמוד ולתרגל מדיטציה עם מורה מוסמך היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהתהליך שלך יהיה מהנה ואתה תקבל את המרב מהתרגול שלך. מורה מקצועי יעזור לך להבין את מה שאתה חווה, לעבור דרך מחסומים פנימיים שנובעים מהעבר שלך וליצור תרגול יומי מועיל ומהנה.
מיתוס 2 : אתה צריך להשקיט את המחשבות שלך על מנת שתצליח לעשות מדיטציה
האמת : זה עשוי להיות מיתוס מספר אחד על מדיטציה והוא אחד הגורמים העיקריים שאנשים רבים מוותרים על מדיטציה. מדיטציה אינה עוסקת בעצירת מחשבות ואינה מנסה לרוקן את המוח שלנו – שתי הגישות הללו יוצרות רק מתח ופטפוט פנימי נוסף. אנחנו לא יכולים להפסיק את המחשבות שלנו, אבל אנחנו יכולים להחליט כמה תשומת לב לתת להם ומה לעושות איתן. למרות שאנחנו לא יכולים לכפות שקט מוחלט בתודעה שלנו, בעזרת מדיטציה אנחנו יכולים למצוא את השקט הפנימי שכבר קיים במרווח שבין המחשבות. המרווח הזה שבין המחשבות הוא תודעה טהורה, דממה נקייה ושלום טהור. כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו משתמשים באובייקט של תשומת לב, כמו הנשימה שלנו, תמונה, או מנטרה המאפשרים למוח שלנו להירגע לתוך זרם שקט של מודעות טהורה. כאשר מתעוררות שוב מחשבות, באופן בלתי נמנע, אנחנו לא צריכים לשפוט אותן או לנסות לדחוף אותן החוצה. במקום זאת, אנו פשוט מחזירים את תשומת הלב אל האובייקט שבחרנו (הטכניקה). תוך כדי תרגול מדיטציה, יש רגעים גם אם רק הקצרים ביותר, כאשר המוח שלנו טובל כל כולו לתוך הרווח השקט ופשוט חווה מודעות טהורה ושקטה. ככל שתתרגל מדיטציה יותר ועל בסיס קבוע, תוכל לשהות יותר ויותר זמן בתוך המצב הזה של מודעות ושקט פנימי.
חשוב שתדע שאפילו אם נדמה לך כאילו היית עסוק במחשבות לאורך כל המדיטציה שלך, אתה עדיין מקבל את היתרונות של התרגול. כאשר אתה מודע למחשבות שעולות בזמן מדיטציה, אינך נכשלת בתרגול וגם לא בזבזת את הזמן שלך. ההבנה שיש לך מחשבות בזמן מדיטציה עשויה להיות המחשבה החשובה ביותר שלך אי פעם, כי לפני שהייתה לך ההבנה הזו, ייתכן שלא ידעת אפילו שיש לך מחשבות. יש לך מחשבות שבאות והולכות. זה ששמת לב שיש לך מחשבות (ושאינך המחשבה עצמה) היא פריצת דרך וככל שאתה פחות מזוהה עם המחשבות והסיפורים שלך, אתה תתחיל להיפתח לאפשרויות חדשות ולתחושת שלום ושלווה גדולה יותר.
מיתוס 3 : זה לוקח שנים של תרגול ואימון כדי לזכות ביתרונות שמדיטציה יכולה להעניק
האמת : היתרונות של מדיטציה מורגשים הן באופן מיידי והן לטווח ארוך. אתה יכול להתחיל לחוות את היתרונות כבר בפעם הראשונה שאתה מתיישב למדיטציה וכבר בימים הראשונים של תרגול יומי. מחקרים מדעיים רבים מציגים ראיות לכך שלמדיטציה יש השפעה עמוקה על הפיזיולוגיה של הגוף והנפש כבר בתוך שבועות ספורים של תרגול. לדוגמה, במחקר אחד שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס מצא כי שמונה שבועות של מדיטציה עזרו לא רק להורדת חרדה והגדלת תחושת רגיעה, אלא גם הפיקו גדילה באזורים במוח שקשורים לזיכרון, אמפתיה, מודעות עצמית, ושליטה במתח. אנחנו שומעים הרבה מהתלמידים שלנו שהם מודטים מתחילים שפתאום מסוגלים לישון בשקט ולאורך כל הלילה מזה שנים, כבר לאחר כמה ימים של תרגול מדיטציה יומי. יתרונות נוספים של מדיטציה כוללים ריכוז משופר, ירידה ברמות לחץ דם, ותפקוד טוב יותר של מערכת החיסון.
מיתוס 4: מדיטציה היא אסקפיזם (בריחה)
האמת : המטרה האמיתית של מדיטציה היא לא לברוח או להתרחק מהמציאות, להפך, המטרה היא לתכוונן וליצור קשר עם העצמי האמיתי שלך, שהוא ההיבט הנצחי של עצמך שנמצא מעבר לכל הנסיבות המשתנות החיצוניות שלך חיים. בזמן מדיטציה אתה צולל מתחת לפני השטח הגועש של המוח, זה שנוטה להיות מלא במחשבות חוזרות ונשנות על העבר ודאגות לגבי העתיד, לתוך נקודה של תודעה טהורה בזמן הווה. במצב זה של מודעות נשגבת, אתה משחרר את כל הסיפורים שספרו לך על מי שאתה, ומה שמגביל אותך, ואיפה אתה לא מספיק טוב, ואתה חוויה את האמת העמוקה ביותר שלך, שאומרת שהנך אינסופי וחסר גבולות. כאשר אתה מתרגל מדיטציה על בסיס יומי, אתה מנקה את החלונות של תפיסת המציאות שלך ולכן הבהירות שלך בחיים מתרחבת. בעוד שאנשים מסוימים מנסים להשתמש במדיטציה כסוג של בריחה או כדרך לעקוף בעיות רגשיות לא פתורות – גישה זו מנוגדת לכל החכמה של מדיטציה ומודעות עצמית. למעשה, יש מגוון של טכניקות מדיטציה שפותחו במיוחד כדי לזהות ולשחרר רעילות רגשית או זיכרונות עבר קשים. אם אתה מתמודד עם עומס רגשי או טראומה מהעבר שלך, אנו ממליצים לך לעבוד עם מטפל מוסמך שיכול לעזור לך בצורה מקצועית ובטוחה לחקור ולרפא את הכאב של העבר, ולאפשר לך לחזור למצב הטבעי שלך.
מיתוס 5: אין לי מספיק זמן כדי לעשות מדיטציה / זה דורש הרבה זמן
האמת : חשוב שתדע שיש אנשים בכירים ועסוקים מאוד שלא מפספסים תרגול מדיטציה. ואם את/ה שם/ה את המדיטציה שלך בראש סדר העדיפויות, תוכל/י לעשות את זה. אם יש לך לוח זמנים מלא ועמוס, זכור כי גם כמה דקות של תרגול מדיטציה עדיפות על כלום. לא כדאי לך לשכנע את עצמך לא לעשות מדיטציה רק בגלל שזה מאוחר בערב או שאת.ה עייף/ה קצת. באופן פרדוקסלי, כאשר את/ה מתרגל/ת מדיטציה באופן יומיומי קבוע, למעשה יש לך יותר זמן. כשמתרגלים מדיטציה, הנשימה וקצב לב יורדים, לחץ הדם יורד, הגוף מפחית את הייצור של הורמוני לחץ וכימיקלים אחרים שמאיצים את תהליך ההזדקנות ונותנים לך תחושה סובייקטיבית שאין לך מספיק זמן. במדיטציה, אפשר להיות במצב של ערנות נינוחה שהיא מאוד מרעננת לגוף ולנפש. אנשים שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע, שמים לב שהם יכולים להספיק יותר בזמן שהם למעשה עושים פחות. במקום להיאבק קשה כדי להשיג את העדים שלהם, הם מבלים יותר זמן "בזרימה" ונהנים יותר מהחיים.
מיתוס 6 : מדיטציה היא תרגול רוחני או דתי
האמת : מדיטציה היא תרגול אישי שלוקח אותך מעבר לפטפוט הרועש של המוח למקום של שקט ושלווה. היא אינה דורשת אמונה רוחנית מסוימת, ואנשים רבים מסביב לעולם מתרגלים מדיטציה ללא כל התנגשות עם האמונות הדתיות שלהם. ישנם גם מודטים רבים שאינם בעלי דת או אמונה מסוימת והם למעשה אתאיסטים. הם עושים מדיטציה כדי לחוות שקט פנימי ולזכות ביתרונות הבריאותיים הפיזיים ונפשיים הרבים של מדיטציה – כולל ירידה ברמות לחץ דם, הפחתת מתח ושינה טובה יותר. מורים רבים התחילו את המדיטציה שלהם מסיבה בריאותית, למשל, דיפאק צ'ופרה החל לתרגל מדיטציה (לפני שנים רבות) כדי לעזור לו להפסיק לעשן. מדיטציה עוזרת לך להעשיר את החיים שלך, זה מאפשר לך ליהנות מכל מה שאתה עושה באופן מלא יותר ובשמחה גדולה יותר – בין אם זה משחקי ספורט, טיפול בילדים, או קידום הקריירה שלך.