top of page

About The Mindfulness Course

Mindfulness: Reduce Stress Now
Reserve Your Place for the Next Course in June

MBSR 8-Week Course (Mindfulness)

Join  the next MBSR  (mindful- based stress reduction) course in Jeruslaem and learn to reduce stress and quiet your busy and anxious mind.  We live most of our lives on automatic pilot and we  multi-task without paying attention to what we are doing. Our busy day to day routine can make us stressed and we are very often not "present."  There is so much in our external environment to pull us away from the present moment —daily stressors, phone calls, multiple family and work responsibilities —that we spend a good part of our day on the train of thought without even realizing we ever boarded it.

Mindfulness is paying attention to the present moment with openness and curiosity and learning to accept what is.

In the MBSR course you will learn skills that can enhance your ability to:

  • Cope with stress, manage pain, and increase resilience in difficult times 

  • Learn with a certified teacher and psychotherapist

  • Improve sleep and focus

  • Quiet your overly busy mind

  • Be fully present and alive in the present moment

In mindfulness, we practice being more aware and present in a gentle and accepting way.

In the course we will learn various mindfulness practices with explanations and guiding, such as breathing, body scan, mindful movement, mindful eating, mindful listening, self-compassion, and informal practices to help make mindfulness a part of your daily life. (see course schedule below). 

The course will take place on Tuesday evenings in French Hill.

Maximum participation is 8-10 people.

Take the first step to being more mindful!                                                                 To register: skeinon@gmail.com or 0546453362


Week One:   

Introduction

Body Scan

Mindful Eating


Week Two:

Body Scan

Mindful Breathing 


Week Three:

Sitting Meditation

STOP Practice


Week Four:

Mindful Walking

Mindful Yoga     

    

Week Five:

Self-Compassion Meditation

Expanding Our Awareness


Week Six

Physiology of Stress

Cognitive Distortions

Research on Mindfulness


Week Seven:

Mindful Listening

Difficulties and Obstacles in Practice


Week Eight:

Review

What's Next?

התחילו את המסע  שלכם למיינדפולנס והצטרפו לקורס הבא בשיטת MBSR (הפחתת מתחים).

רובנו חיים את חיינו על אוטומט, עסוקים בהרבה משימות בו-זמנית בלי לשים לב למה שאנחנו עושים.

סדר היום העמוס שלנו לחצים סביבינו יכולים לגרום למתח, ואנחנו לא באמת "נוכחים" בפעילויות שלנו. יש כל כך הרבה גירויים בסביבה האקסטרנית שגוררים אותנו מההווה – טלפונים, מצב הבטחוני או הבריאותי, ריבוי אחריויות של משפחה ועבודה, ועוד. יש כל כך הרבה חוטי מחשבה שמתרוצצים לנו בראש שאנחנו אפילו לא שמים לב שנוצרים קשרים.

מיינדפולנס זה לשים לב לחווית הרגע, להיות נוכח בעכשיו, עם סקרנות ומוכנות להיות עם מה שיש ללא שיפוטיות.

בקורס MBSR תלמדו כישורים שירחיבו את היכולות שלכם ב:

  • התמודדות עם מתח, כאב, והאתגרים של חיי היום-יום

  • למדו עם מורה מוסמכת ופסיכותרפיסטית

  • התמודדות עם מחשבות ודאגות בעזרת קבלה

  • קשיי ריכוז ופוקוס וקשיי שינה

  • להיות לגמרי נוכח וחי ברגע העכשווי

במיינדפולנס, אנחנו מתאמנים כדי להיות יותר מודעים, באופן רך ומקבל.

בקבוצת MBSR נתאמן על נשימות, סקירת הגוף, מדיטציה חמלה עצמית, תנועה מודעת, אכילה מודעת, מחשבות פולשניות, ועוד. הכל עם הסברים והנחיה (ראו תיאור הקורס למטה).


הקורס יתקיים בשעות הערב בימי שלישי בגבעת הצרפתית.

מספר מקומות מוגבל.*הנחה 15% למי שמביא חבר 


לפרטים נוספים והרשמה : 0546453362 או skeinon@gmail.com



שבוע ראשון:

הקדמה

אכילה מודעת

סקירת הגוף


שבוע שני:

סקירת הגוף

נשימת מודעת 


שבוע שלישי :

מדיטציה בישיבה

אימון שהיה -STOP


שבוע רביעי:

אימון הליכה מודעת

           מיינדפול יוגה          


שבוע חמישי:

    מדיטציה חמלה עצמית     

    הרחבת שדה המודעות      

     מחקרים על מיינדפולנס       


שבוע שישי:

       פיזיולוגיה של סטרס           

          עיוותים קונטיביים              

  


שבוע שביעי:

הקשבה מודעת

מיינדפולנס בחיי

   


שבוע שמיני:

חזרה וסיכום

כשעולים דברים קשים בתרגול

לאן עכשיו?


*There is an all day class for 5 hours on a Friday towards the end of the course

The importance of practice:

The course is very experiential and the daily practice is a very important part of it.

You wouldn’t expect to learn an instrument by reading a book about music.

Your body/mind is the most complex instrument in the world. It takes time and practice to use

it effectively and harmoniously.

Susie Keinon, mindfulnesswithsusie

MBSR teacher-MBSR Israel

MSW, Psychotherapist

Tel: 0546453362

*יש שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס

חשיבות התרגול:

הקורס הינו מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.

כמו שלא היית מצפה ללמוד לנגן על כלי נגינה על-ידי קריאת ספר על מוסיקה, כך למידה של שיטת מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות.

מערכת הגוף/נפש שלך היא הכלי המורכב ביותר בתבל. לוקח זמן ותרגול כדי ללמוד איך להשתמש בה ביעילות ובהרמוניה.

בברכה,

סוזי קנון, mindfulnesswithsusie

פסיכותרפיסטית

מנחה מיינדפולנס -MBSR Israel טלפון 0546453362

bottom of page