top of page

About The Course

Reserve Your Place for the next course starting after Pesach in Jerusalem

MBSR 8-Week Course (Mindfulness)

I would like to invite you to participate in a mindfulness course based on the MBSR curriculum (mindful based stress reduction).  We live most of our lives on automatic pilot or multi-tasking without paying attention to what we are doing. Our busy day to day routine can make us stressed and we are very often not "present" in what we are doing.  There is so much in our external environment to pull us away from the present moment — phones, emails, multiple family and work responsibilities,   — and there are so many thoughts in our minds that we spend a good part of our day on the train of thought without even realizing we ever boarded it.

Mindfulness is paying attention to the present moment with openness and curiosity and learning to accept what is.

In the MBSR course you will learn skills that can enhance your ability to:

  • Cope with stress, pain, and the challenges of everyday life

  • Keep cool under pressure and bounce back from setbacks

  • Meditate, even if you never could before!

  • Focus and quiet your overly busy mind

  • Be fully present and alive in the present moment

In mindfulness, we practice being more aware and present in a gentle and accepting way.

In the group we will practice breathing, body awareness/body scan, mindful movement, mindful eating, mindful listening, self-compassion, and more with explanations and guiding (see course schedule below).

The group will take place in the evening in French Hill.

Maximum participation is 8-10 people.

Be in touch with questions and to register: or 0546453362

Week One:   


Body Scan

Mindful Eating

Week Two:

Body Scan

Mindful Breathing 

Week Three:

Sitting Meditation

STOP Practice

Week Four:

Mindful Walking

Mindful Yoga     


Week Five:

Self-Compassion Meditation

Expanding Our Awareness

Week Six

Physiology of Stress

Cognitive Distortions

Research on Mindfulness

Week Seven:

Mindful Listening

Difficulties in Practice

Week Eight:


What's Next?

אתם מוזמנים לקבוצת מיינדפולנס המבוססת על שיטת MBSR.

רובנו חיים את חיינו על אוטומט, עסוקים בהרבה משימות בו-זמנית בלי לשים לב למה שאנחנו עושים.

סדר היום העמוס שלנו יכול לגרום למתח ואנחנו לא באמת "נוכחים" בפעילויות שלנו. יש כל כך הרבה גירויים בסביבה האקסטרנית שגוררים אותנו מההווה – טלפונים, מיילים, ריבוי אחריויות של משפחה ועבודה...ויש כל כך הרבה חוטי מחשבה שמתרוצצים לנו בראש שאנחנו אפילו לא שמים לב שנוצרים קשרים.

מיינדפולנס זה לשים לב לחווית הרגע, להיות נוכח בעכשיו, עם סקרנות ומוכנות להיות עם מה שיש ללא שיפוטיות.

בקורס MBSR תלמדו כישורים שירחיבו את היכולות שלכם ב:

  • התמודדות עם מתח, כאב, והאתגרים של חיי היום-יום

  • התמודדות עם אירועים ומחשבות מאתגרים בעזרת קבלה

  • להיות לגמרי נוכח וחי ברגע העכשווי

במיינדפולנס, אנחנו מתאמנים כדי להיות יותר מודעים, באופן רך ומקבל.

בקבוצת MBSR נתאמן על נשימות/ מדיטציה, מודעות הגוף/סקירת הגוף, תנועה מודעת, אכילה מודעת, תחושות, מחשבות /קוגניציות ועוד- עם הסברים והנחיה (ראו תיאור הקורס למטה).

הקורס יתקיים בשעות הערב בימי רביעי בגבעת הצרפתית.

מספר מקומות מוגבל.

לפרטים נוספים והרשמה : 0546453362 או

שבוע ראשון:


אכילה מודעת

סקירת הגוף

שבוע שני:

סקירת הגוף

נשימת מודעת 

שבוע שלישי :

מדיטציה בישיבה

אימון שהיה -STOP

שבוע רביעי:

אימון הליכה מודעת

מיינדפול יוגה

שבוע חמישי:

מדיטציה חמלה עצמית    

הרחבת שדה המודעות

מחקרים על מיינדפולנס       

שבוע שישי:

פיזיולוגיה של סטרס           

עיוותים קונטיביים


שבוע שביעי:

הקשבה מודעת

מיינדפולנס בחיי


שבוע שמיני:

חזרה וסיכום

כשעולים דברים קשים בתרגול


לאן עכשיו?

*There is an all day class for 5 hours on a Friday towards the end of the course

The importance of practice:

The course is very experiential and the daily practice is a very important part of it.

You wouldn’t expect to learn an instrument by reading a book about music.

Your body/mind is the most complex instrument in the world. It takes time and practice to use

it effectively and harmoniously.

Susie Keinon, mindfulnesswithsusie

MBSR teacher-MBSR Israel

MSW, Psychotherapist

Tel: 0546453362

*יש שיעור ארוך של 5 שעות ביום שישי לקראת סוף הקורס

חשיבות התרגול:

הקורס הינו מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.

כמו שלא היית מצפה ללמוד לנגן על כלי נגינה על-ידי קריאת ספר על מוסיקה, כך למידה של שיטת מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות.

מערכת הגוף/נפש שלך היא הכלי המורכב ביותר בתבל. לוקח זמן ותרגול כדי ללמוד איך להשתמש בה ביעילות ובהרמוניה.


סוזי קנון, mindfulnesswithsusie


מנחה מיינדפולנס -MBSR Israel טלפון 054645336

About the Course/על הקורס
bottom of page