Online Mindfulness 
Course- Live

 MBSR Online Course (Mindfulness)      הסבר בשפה עברית למטה

 

                                               

I would like to invite you to participate in a live online mindfulness course based on the MBSR curriculum (mindful based stress reduction).

Corona is disrupting our lives. You can learn stress reduction techniques online. 

We live most of our lives on automatic pilot.

Our busy day to day routine can make us stressed. There is so much in our external environment to pull us away from the present moment — work, phone calls, family, and house chores   — and there are so many thoughts in our minds that we have a hard time focusing on what we're doing.

Mindfulness is paying attention to the present moment with openness and curiosity and learning to accept what is.

 

In the MBSR course you will learn skills that can enhance your ability to:

• Cope with stress, pain, and the challenges of everyday life

• Keep cool under pressure and bounce back from setbacks

• Meditate, even if you never could before!

• Focus and quiet your overly busy mind

• Be fully present and alive in the present moment

 

In mindfulness, we practice being more aware and present in a gentle and accepting way.

In the group we will practice breathing, body awareness/body scan, mindful movement, mindful eating, mindful listening, self-compassion, and more with explanations and guiding.

​

In the online course , each class will be an hour long and we'll meet twice a week. 

*From the safety and comfort of your home, you can learn mindfulness! 

*Morning and evening times available . 

*Receive recordings of every class. 

​

Week One:

Introduction

Body Scan

Mindful Eating

 

Week Two:

Body Scan

Mindful Breathing

 

Week Three:

Sitting Meditation

 

Week Four:

Mindful Walking Practice 

Mindful Yoga

 

Week Five:

STOP Practice

Self-Compassion Meditation

Expanding Our field Of awareness

 

Week Six:

Physiology Of Stress

Cognitive Distortions

Research On Mindfulness

 

Week Seven:

Mindful Listening

Incorporating Mindfulness In My Life

When Difficulties Come Up

 

Week Eight:

Review

What's Next?

 

The importance of practice:

The course is very experiential and the daily practice is a very important part of it.  

You wouldn’t expect to learn an instrument by reading a book about music.

Your body/mind is the most complex instrument in the world. It takes time and practice to use

it effectively and harmoniously.

 

Susie Keinon,

MBSR teacher-MBSR Israel

MSW, Psychotherapist

Tel: 0546453362

 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

שלום,

אתם מוזמנים לקורס מיינדפולנס מקוון (לייב) המבוססת על שיטת MBSR.

קורונה מקשה אלינו לתכנן ולתפקד כרגיל. אפשר ללמוד טכניקות להפחית לחצים בקורס מקוון. 

רובנו חיים את חיינו על אוטומט, עסוקים בהרבה משימות בו-זמנית בלי לשים לב למה שאנחנו עושים. 

סדר היום העמוס שלנו יכול לגרום ללחץ.

יש כל כך הרבה גירויים בסביבה האקסטרנית שגוררים אותנו מההווה – עבודה,טלפונים, ריבוי אחריויות של משפחה ומתלות הבית. ויש כל כך הרבה חוטי מחשבה שמתרוצצים לנו בראש שאנחנו אפילו לא שמים לב שנוצרים קשרים.

​

מיינדפולנס זה לשים לב לחווית הרגע, להיות נוכח בעכשיו, עם סקרנות ומוכנות להיות עם מה שיש ללא שיפוטיות.

בקורס MBSR תלמדו כישורים שירחיבו את היכולות שלכם ב:

• -התמודדות עם מתח, כאב, והאתגרים של חיי היום-יום

• -התמודדות עם אירועים ומחשבות מאתגרים בעזרת קבלה

• -להיות לגמרי נוכח וחי ברגע העכשווי

 

במיינדפולנס, אנחנו מתאמנים כדי להיות יותר מודעים, באופן רך ומקבל.

בקבוצת MBSR נתאמן על נשימות/ מדיטציה, מודעות הגוף/סקירת הגוף, תנועה מודעת, אכילה מודעת, תחושות,

מחשבות /קוגניציות ועוד- עם הסברים והנחיה.

​

בקורס מקוון כל שיעור יהיה שעה וניפגש פעמיים בשבוע. 

*תלמדו עם בטחון ונוחיות מהבית

*אפשרות לשעות הבוקר ושעות הערב

*תקבלו את כל התקליטים מכל שיעורים

​

שבוע ראשון:

הקדמה

נשימה מודעת

אכילה מודעת

 

שבוע שני:

סקירת הגוף

 

שבוע שלישי:

מדיטציה בישיבה

אימון שהייה -STOP

 

שבוע רביעי:

אימון בהליכה ומודעת

מיינדפול יוגה

 

שבוע חמישי:

מדיטציה חמלה עצמית

הרחבת שדה המודעות שלנו

 

שבוע שישי:

פיזיולוגיה של לחץ

עיוותים קוגניטיביים

מחקר על מיינדפולנס

 

שבוע שביעי:

הקשבה מודעת

שילוב מיינדפולנס בחיי

כשעולים דברים קשים

 

שבוע שמיני:

חזרה וסיכום

לאן עכשיו?

 

חשיבות התרגול:

הקורס הינו מאוד חווייתי ותרגול יומי הוא חלק מאוד חשוב ממנו.

כמו שלא היית מצפה ללמוד לנגן על כלי נגינה על-ידי קריאת ספר על מוסיקה, כך למידה של שיטת מיינדפולנס דורשת תרגול והתנסות.

מערכת הגוף/נפש שלך היא הכלי המורכב ביותר בתבל. לוקח זמן ותרגול כדי ללמוד איך להשתמש בה ביעילות ובהרמוניה.

 

בברכה, 

סוזי קנון

פסיכותרפיסטית 

מנחה מיינדפולנס -MBSR Israel טלפון 0546453362

 "מיינדפולנס הוא להיות ער לחלוטין בחיינו ולתפוס את החיות האדיר של כל רגע"  -ג'ון קבט זין